Программа поведения на праздниках. Почему мы переедаем

Лишние килограммы после праздников. И как с ними бороться

Пожалуй, многих преследует проблема неожиданного набора пары-тройки килограммов. Особенно актуальна она стоит после праздников или отпусков. Так, отдохнув от работы и посетив гостей-родственников, многие из нас сталкиваются с неприятной неожиданностью – совсем скоро нужно возвращаться в офис, а любимое удобное платье вдруг перестало сходиться в талии. Или появился некрасивый животик, а раньше его не было.

А еще нашим женщинам, думаю, очень знакома ситуация с предстоящей поездкой на отдых. Через неделю предстоит долгожданное путешествие, и вдруг мы с ужасом замечаем, что шикарный новый купальник, подобранный с особой тщательностью и любовью, стал предательски мал. Вот здесь и встает вопрос – возможно ли похудеть за неделю, чтобы отправляться в путь стройными и красивыми.

Как раз для этих случаев у меня припасен свой метод, этакий мини-курс быстрого снятия веса. Он обещает быстро решить наболевшую проблему и избавиться от последствий праздничного чревоугодия. Но есть в нем и особенности, которые нужно учитывать, планируя свою диету.

Применив на практике данный курс, многие мои подопечные смогли вздохнуть с облегчением – результаты при соблюдении меню действительно потрясающие. Но весь курс целиком описать невозможно, постараюсь изложить все кратко. Также не забывайте, что я рекомендую комплексную работу над собой, включающую не только питание, но и энергетические сеансы.

Секрет похудения за одну неделю. Кому это подходит

Практически каждый, кто намеревается приступить к данному мини-курсу, спрашивает одно и то же – насколько можно похудеть за неделю. Так уж мы устроены, всегда жаждем большего. И это хорошо. Однако в разумном снижении веса ключевую роль играет отрезок времени, за который, собственно, он и набрался. Другими словами, есть огромная разница между «быстрыми» килограммами, появившимися после обильных застолий, и лишним жиром, скопившимся за последние несколько лет.

Дело в том, что жир жиру рознь. Если мы говорим именно тех отложениях, которые появились за последний месяц из-за сытных праздников или приятного отдыха, то этот жир еще не успел как следует закрепиться. С ним работать намного легче, чем с тем, который формировался долгое время. Отсюда вытекает и эффективность быстрого процесса похудения.

Снять за неделю десять кило веса вряд ли получится.

А если и получится, то ценой гигантских усилий и неимоверный ограничений в еде. К тому же, есть еще один неприятный момент подобной эффективности – такие результаты долго не удерживаются. Ведь, постоянно отказывая себе во вкусной и привычной пище, человек, увидев заветные цифры на весах и обрадовавшись, чаще всего возвращается к прежнему рациону. И жиры неумолимо возвращаются.

Поэтому намного разумнее и логичнее планировать снижение в 2-3 килограмма. Некоторым удается сбросить даже пять – и это прекрасное достижение. Секрет процесса в том, чтобы не столько убрать многолетние запасы жировой прослойки, сколько максимально почистить свой организм. За время быстрой диеты из тела уходит лишняя жидкость, токсины и те быстрые жиры, которые были наедены нами за последнее время. Они еще не успели закрепиться, и просто бродят в пищеварительном тракте. Как итог, тело обретает более привлекательные очертания, возвращаются стройность и подтянутость, улучшается самочувствие.

Есть разные варианты меню для недельного похудения. Одни специалисты рекомендуют монодиеты с употреблением одного-двух продуктов. Другие настаивают на пище со слабительным эффектом. Здесь можно долго спорить, однако я с уверенностью могу сказать – подобные крайности подходят далеко не всем. И дело тут касается, в первую очередь, нашего здоровья.

Хорошо худеть на овощах – они вкусные, легко готовятся, богаты клетчаткой и микроэлементами.

Но сидеть на одних огурцах тем, у кого есть проблемы с выводом жидкости, категорически нельзя. К тому же, у большинства людей, прибегнувших к подобной диете, отмечалось ухудшение самочувствия, наблюдались даже головокружения. К чему так себя мучить?

Приверженцы гречневых диет также рискуют. Ведь в данной каше много железа, и в случае имеющейся повышенности этого элемента в крови подобное питание абсолютно неприемлемо. Скажу так – любая монодиета снабжена своими негативными чертами. И главный ее недостаток заключается в ущемлении человеческих потребностей. Ведь все мы желаем разнообразия в пище, и это необходимо не только для нашего аппетита, но и для жизненно важных процессов, протекающий внутри нашего тела. Всегда помните об этом, планируя быстрое похудение.

Семидневная диета. Что следует есть?

Итак, предлагаемая мною программа питания базируется на четырех приемах пищи. У вас должен быть завтрак, обед и два ужина. Помним, что эта неделя является своего рода разгрузкой для организма, поэтому и пища также должна быть легкой. О конкретных блюдах я скажу позже, но некоторые правила на каждый день приведу. Во все дни, кроме четверга и выходных, следует придерживаться одинакового меню. За полчаса-час до завтрака обязательно выпивайте стакан горячей водички, предварительно добавив в нее лимонного сока. Если пить данный напиток не хочется, можно заменить его простоквашей или более привычными нам кофе и чаем. Но чай должен быть черным, в кофе нельзя добавлять сливки или молоко.

Еще одно правило касается вывода вредных веществ.

Если речь идет о праздничных застольях, то они редко обходятся без алкогольных напитков и жирных блюд. Наши традиционные столы во время праздников изобилуют копчеными колбасами и соленьями, а это вкупе негативно отражается на здоровье организма. Представьте, что все это скопилось в вашем кишечнике и потихоньку отравляет вас изнутри. Чтобы ускорить процесс выведения токсинов, я рекомендую перед завтраком пить настой. Очень хорошо способствует этим целям корень одуванчика. Найти его можно в аптеках. Просто залейте кипятком и дайте настояться. Заменить употребление настоя можно и привычными всем водяными клизмами. Постарайтесь накануне первого дня программы почистить себе кишечник данным образом.

Помним, что в четверг и выходные дни меню отличается.

Так, четверг следует сделать водным днем. На протяжении всего дня кушать вообще не следует – только пить жидкость. Это может быть теплая водичка, разбавленная лимонным соком, до обеда разрешается две чашки кофе. В выходные дни питание можно разнообразить, но опять следовать правилам – четыре приема пищи и небольшие порции до 200 граммов.

Можно привести и конкретное меню на всю неделю, расписанное по дням. Вот один из подобных вариантов:

• понедельник – 100 грамм овсянки на завтрак и столько же нежирного творога, 200 грамм куриного филе в отварном виде на обед, стакан йогурта на первый ужин и апельсин – на второй;
• вторник — 100 грамм гречки на завтрак, 200 грамм говядины с двумя помидорами на обед, грейпфрут и стакан кефира на первый ужин, штук пять чернослива – на второй;
• среда – 100 грамм отварного риса на завтрак и чашка зеленого чая, 200 грамм рыбы со сладким перцем на обед, четыре мандарина с одной грушей на первый ужин и стакан молока – на второй;
• четверг – водный день;
• пятница – 100 грамм гречки и чашка чая на завтрак, 200 грамм рыбы или нежирного мяса с морской капустой на обед, свежая морковь на первый ужин и стакан молока – на второй;
• суббота – 100 грамм пшенки на завтрак, 150 грамм говядины с тушеной брокколи на обед, 2 апельсина на первый ужин и двести грамм ягод – на второй;
• воскресенье – 100 грамм овсянки с изюмом и со стаканом йогурта на завтрак, 300 мл бульона и салатом из свеклы на обед, отварное куриное филе и фрукты на первый ужин, стакан йогурта – на второй.

Помним, что большое значение отводится употреблению жидкости.

В течение каждого дня нужно выпивать вкупе не меньше полутора литров. Это не должна быть чистая вода – сюда же входят и чашки чая, кофе, скушанные супы и бульоны. Приведенные продукты из меню каждого дня можно менять местами. Так, если вы любите овсянку на ужин, а йогурт на завтрак – вполне допускается употреблять их и в таком порядке.

Есть еще несколько хитрых уловок, которые могут помочь людям в вопросе, что делать чтобы похудеть за неделю.

К ним относится пресловутый принцип половинки. Заключается он в психологическом воздействии. Если человек долгое время питался неправильно и переедал, ему очень сложно быстро перестроиться на малые порции нежирных блюд. На помощь придет этот принцип – просто накладывайте в тарелку привычную порцию, а затем убирайте с нее половину. Или съедайте ровно одну вторую часть пищи. Здесь, как говорится, глаза видят – и сердце спокойно. А мозг быстро привыкает к новому уменьшенному объему.

Конечно, приведенный пример диеты с конкретными блюдами можно легко заменить другими. Ведь не все любят питаться подобным образом. Поэтому чаще всего я просто даю своим подопечным список продуктов и несколько вариантов рецептов на случай, если возникают проблемы с замыслом блюд. Так, отлично подходят для семидневного похудения рассольник с нежирным мясом, салат-винегрет и приготовленная в сковороде куриная грудка с румяной корочкой. Главное, чтобы при приготовлении использовалось совсем небольшое количество растительного масла, а в идеале – и вовсе без него.

Быстрая диета. Что съесть, чтобы похудеть?

Важно, какие продукты вы будете употреблять для быстрого избавления от лишних килограммов. Хочу дать несколько полезных рекомендаций, которых придерживаются те, кто проходит мою программу снижения веса:

• Супы – в рационе каждого дня, кроме водного, должны присутствовать супчики на обед. Лучше всего подходят бульоны, сваренные на косточке с нежирным мясом курицы либо говядины. Не забывайте про зелень, ведь она является источником огромного числа микроэлементов, полезных для мозга и пищеварения;
• Овощи – их много не бывает. Полезнее всего для процессов переваривания и усвоения подходят свежие корнеплоды или слегка обваренные, ошпаренные кипятком. Желательно, чтобы они хрустели и давали работу вашим зубам;
• Фрукты на ужин – это лучшее время для приема подобной пищи. Во фруктах много требуемых нам витаминов, также они богаты ценной и легко усваиваемой клетчаткой. Бананы для похудения не подходят, на период диеты их следует исключить;
• Сухофрукты – идеальны для второго ужина, перед самым отходом ко сну. Они быстро насыщают, дают приятную сладость. Из всех сухофруктов я рекомендую отдавать предпочтение черносливу;
• Кисломолочные продукты – нежирные йогурты, кефиры и, особенно, пахта. Выбирайте продукты без сахара и с низким содержанием жиров;
• Морепродукты – никогда не игнорируйте рыбу, морскую капусту и другие варианты даров моря. Ведь это – источник ценнейших элементов и аминокислот;
• Ягоды – приятное удовольствие с максимальной пользой. Сюда же относится и арбуз, особенно полезный для людей, страдающих мочекаменной болезнью.

При любой диете, будь она быстрой или нет, важно соблюдать баланс требуемых организму веществ.

Ведь, ущемляя себя в питании, вы тем самым негативно воздействуете и на пищеварительные процессы. Отказ от еды никогда не является эффективным способом похудения – он лишь пагубно отражается на здоровье. А, отдавая предпочтение лишь одному продукту, вы можете нарушить важнейшие функции внутренних органов. Поэтому питание, особенно в период снижения веса, должно быть разнообразным и богатым по содержанию ценных веществ.

Придерживаясь всех этих секретов и разумно строя свой ежедневный рацион, сбросить три-пять килограммов за неделю вполне под силу каждому. А ведь это и есть заветная мечта большинства женщин, готовящихся к выходу на работу, или, наоборот, поездке на море. Кроме того, сбалансированное питание быстро избавит организм от засоривших его токсинов и излишков, скопившихся в толстом кишечнике. Уйдут прочь такие проблемы, как газообразование и изжога, с лишней жидкостью исчезнут тяжесть и отечность. Просыпаться по утрам с чувством легкости и боевым настроем на весь предстоящий день, наслаждаться своим отражением в зеркале и прекрасно сидящем платье на фигуре – что еще нужно для полноценной счастливой жизни?