Что такое меню выхода из диеты и для чего это нужно?

Что такое меню выхода из диеты и для чего это нужно?

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Еще одна важнейшая тема для очень многих – это особенности меню выхода из диеты. Животрепещущий вопрос для худеющих, хочу сказать. Ведь похудеть – это одно, а вот сохранить достигнутые результаты надолго – совсем другое. Здесь нужно не только знать, как действовать, но и грамотно придерживаться правил.

Что делать, чтобы килограммы не вернулись

Большинство из нас хоть раз, хоть когда-то, да сидели на какой-нибудь диете. Знакомо чувство радости, когда понимаешь, что столько-то килограмм ушло? А одновременно думаешь: «Как же здорово, что можно наконец возвращаться к нормальной, привычной для меня еде». И начинаешь питаться по-прежнему. И вот же незадача – скинутое непосильным трудом быстренько возвращается на прежние места, а точнее — бока и живот. Ну и прочие части туловища. Обидно, досадно… И главное – что делать, чтобы этого избежать?

Важно!
Весомое значение имеет тип питания, которого человек придерживался для снижения веса. Ведь многие из нас как худеют? Без определенной программы, просто запрещает себе кушать и смотрит на весы. Вот из этого образа питания выйти без «боли» не получится. Человек начинает опять наедаться, не придерживаясь никаких ограничений, соответственно, опять полнеет.

Есть и иные варианты. Например, какие-то люди прошли курс похудания и последующей стабилизации у специалиста-диетолога. Они уже знают как себя держать и что делать для закрепления результатов. И они, если и пополнеют на пару кг, то знают, как остановиться. Но настолько опытных, увы, немного.

Поэтому многих и интересует меню выхода из диеты, то бишь правила поведения для тех, кто долго и упорно боролся с лишним жиром. Ведь люди хотят стать стройными и подтянутыми. А кушают и ведут образ жизни, совсем для этого не подходящий. Потом спохватываются и какое-то время ограничивают привычный рацион. Вес уходит, и вроде бы это замечательно. Но мы-то возвращаемся к прежнему ритму, неправильному. Так чего удивляться, что и вес обратно набирается?

Инфо
Значит, похудание должно происходить неким особым способом — чтобы потом вы легко придерживались его в обычной повседневной жизни.

Но это трудно, ведь почти каждое меню выхода из диеты строится на ограничениях. Мы считаем калории и их расход. А на протяжении жизни во всем себя ограничивать тоже невозможно.

Поэтому после курса похудания обязательно должен присутствовать некий стабилизационный период – определенный период для закрепления достигнутого. Чтобы он остановился и дальше не увеличивался. В это время организм постепенно привыкает получать и прочие питательные продукты, учится с ними справляться, не откладывая жир. Только так можно грамотно удержать новый вес. Увы, многие люди этого не понимают.

Важно!
И тут еще один щекотливый момент. Это – старые привычки. Мы привыкли к старому графику питания, годами налаженному. И когда сидим на меню выхода из диеты, то думаем, мол, быстрее бы это закончилось. Чтобы вернуться к привычным завтракам-обедам-ужинам, не мучить уже себя.

А вот возвращаться к старым привычкам как раз таки и нельзя. Нужно убирать подобное поведение. Неправильно питались раньше — значит, дальше так нельзя. По-новому жить нужно начать. И привычки нужно сформировать новые. Чтобы даже не хотелось жить так, как раньше. Вот в этом и помогает мой курс стабилизации.

Диета и период стабилизации. Как это работает?

Инфо
Как должно быть устроено правильное хорошее меню для похудения? Если объяснить просто: для того чтобы организм научился сжигать собственный жир, нужно задействовать два центра мозга – голода и насыщения. Тогда при правильном подходе центр голода тормозится, а центр насыщения чувствует себя сытым.

Этот курс похудения необходимо рассчитать на четыре недели. За это время наш мозг «раскачивается» и привыкает не просить еду, а искать ее внутри организма, в запасах. И мы голода не ощущаем, потому что обмен веществ происходит за счет имеющихся отложений. Если идет хорошо, человек чувствует себя отлично, привык к меню и хочет продолжать это, то можно курс продлить еще на две недели, я это разрешаю на своих курсах. Но не на дольше.

А дальше должен наступать и протекать период стабилизации. Чтобы показатели закрепить. На этом этапе центр голода начинаем «тормошить», заставляем его понемногу работать. А центр насыщения, наоборот, приостанавливать, притормаживать. Чтобы при нормальном питании соблюдалось равновесие в восприятии. Ведь мы люди, и постоянно голодать, кушать что-то только одно мы тоже не умеем. Нам хочется и сладенького, и жирного.

Да и праздники случаются: дни рождения, вечеринки, свадьбы и прочие. Хочется и сходить куда-то, и за столом посидеть. Не станешь же по случаям во вкусненьком себе отказывать, это ж не жизнь, а каторга тогда сплошная будет. Для этого и предназначена работа над собой, над мозгом. Чтобы он нормально воспринимал разную пищу и умел вовремя останавливаться. То бишь, человек если и кушает что-то «лишнее», то способен вовремя почувствовать насыщение – хватит, больше не хочу, сыт. И на весе это сильно не отразится, если процесс правильно построен.

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Таким образом наш мозг и контролирует состояние организма. Правда, сорваться таки можно. Обычно человек пускается во все тяжкие, если у него происходит что-то плохое, из ряда вон выходящее – разрыв отношений, болезнь или смерть близких, ссоры. В этом случае надо пережить беду, справиться с ней, а затем уже восстанавливать и вес. Прошли ещё раз курс стабилизации и сеансы прослушали — и опять всё будет работать.

Конечно, есть и счастливые люди, которым в этом плане повезло. Это те, кто не заморачивается по поводу лишнего жира просто потому, что его у них нет. Да-да, бывают такие. У них это равновесие между насыщением и голодом от природы отлично налажено, и регулировать его не нужно. Они не сидят на длительных диетах. И вес у них не скачет, как правило. Но их мало.

Большинству приходится частенько бороться с лишними килограммами. И здесь бывает по-разному. У кого-то вес колеблется с небольшой амплитудой, например, 2-3 кг. Это абсолютно нормально, кстати.

Важно!
Намного хуже, если разбежка крупная – десять, а то и двадцать кг. Это плохо даже не только для фигуры человека, когда кожа постоянно отвисает. Тут проблемы и с мышцами, и с животом, и с остальными частями. Но намного серьезнее проблема с внутренними органами, ведь подобные резкие нагрузки на сердце, на печень, на систему кровообращения очень чреваты печальными последствиями.

Известно, что у полных людей повышается риск сердечнососудистых заболеваний. А представьте, что человек то быстро полнеет, то столь же стремительно худеет. Тогда нагрузки вообще возрастают в разы! Что ж удивляться, откуда берется панкреатит и различные воспаления. Не научился человек стабилизировать свой вес, а вкусненького хочется. Для этого и разработана методика периода стабилизации. Чтобы после основного курса человек не боялся скушать пирожное или тортик на день рождения, чтобы это никак на его состоянии не отразилось.

Период стабилизации длится один месяц. В плане корректировки питания, человек в это время продолжает кушать то же, что он ел и во время похудания, только в меню выхода из диеты добавляются постепенно новые блюда. То, что до этого оставалось под запретом. Так понемногу он привыкает справляться с увеличением поступающих питательных веществ – белков, углеводов, жиров. Проще говоря, переключается опять на переработку того, что поступает извне, ведь внутренние запасы уже израсходованы.

цитата
Ну и конечно месяц стабилизации происходит под контролем: при поддержке сеансов — и человек начинает себя легче понимать и узнавать.

Особую роль играет подсознание, психологическая подоплека. То, как человек воспринимает себя «нового», похудевшего. А здесь требуется помощь близких – семьи, друзей, коллег. Ведь когда мы худеем, частенько и цвет лица меняется, становится сероватым, и круги под глазами появляются. Всего этого бояться не нужно — это быстро проходит и человек приходит в норму. Так вот поддержка в этот период нам крайне необходима. Чтобы близкие замечали результаты, чтобы хвалили нас, мол, молодец, так держать! Отсюда и силы берутся, и настроение улучшается. Ведь, как ни крути, а мы очень зависим от мнения окружающих. И когда нас хвалят, нам очень приятно, хочется соответствовать этому построенному имиджу. Поэтому такая психологическая помощь крайне полезна.

Наш вес – это наше здоровье

А к своему весу относиться нужно с осторожностью, с трепетом. Ведь это не просто фигура и красота, а, в первую очередь, наше здоровье. Посмотришь на людей, так некоторые вообще ни о чем не думают. Кто-то весит и сто килограммов, и сто пятьдесят, и даже не переживают. Но равняться на них нельзя. Нужно понимать, что строение тела у каждого разное.

Важно!
У кого-то крепкие кости, и внутренние органы способны выдержать даже подобные нагрузки. Но при этом, если продолжать толстеть, то может случиться и обвал. И серьезные проблемы со здоровьем появляются. Ведь в большинстве, организм человека не рассчитан на подобную тяжесть.

Вот, например, живет женщина, в которой уже сто кг. Решила похудеть, пришла ко мне, начали работать над ней. Ушли первые двадцать – и появились узкие плечики, тонкие ножки. Возникает вопрос – как то тело выдерживало раньше столько жира? А ведь вполне вероятно, что организм просто балансировал на грани выживания, всеми силами поддерживал более-менее здоровое состояние. А дай ему еще пять лишних кг, и он, вполне, может не выдержать.

Либо вот еще категория людей. К примеру, возьмем женщин, «больших» и тучных, но вполне подтянутых с виду. У них часто вырабатывается много тестостерона, мужского гормона. Поэтому они и кажутся сильнее, крепче, и кости у них крепкие, и внутренние органы работают хорошо. Но им тоже нужно жир сбрасывать. Ведь года идут, и те же гормоны постепенно перестают вырабатываются в нужных количествах. Пришёл климакс, и ткани начинают обвисать – грудь, живот, на бедрах кожа сморщенная появляется. И уже в пятьдесят лет от былой подтянутости не останется и следа. Это нужно помнить.

Люди, у которых крупные суставы, кости — да существуют, но их мало. Основная масса людей сделаны очень нежно, точно.

Инфо
Идеальный вес для человека – не более шестидесяти килограммов. Но это полностью индивидуально, из расчета роста, строения скелета, особенностей организма. Это предел веса основной массы.

Поэтому нужно худеть, снижать постепенно вес. Сами собой лишние кг не уходят никогда. Случиться это может только в случае очень серьезной болезни, тогда люди резко худеют и блекнут. Но, конечно, это слишком страшно. Поменьше бы таких несчастий, а лучше, чтобы они и вовсе исчезли. Чтобы худеть правильно, человек должен стать здоровым. И подготовленным.

Каждый человек прекрасно знает, что ему хорошо, а от чего стоит отказаться. А вот если отказаться от излишков сложно, а то и невозможно? Здесь уже следует браться за себя, идти к специалистам. Это же касается и лишнего веса. Как бы не говорили классики, что в хорошем человеке все прекрасно, но существуют и ограничения. Чрезмерно полный человек очень уязвим и подвержен высокому риску заболеть. Ведь ненужные килограммы – это жировые отложения. Значит, закупорки сосудов, проблемы с кровообращением, сильные нагрузки на печень и надпочечники, на поджелудочную железу и прочие органы. Не говоря уже о фигуре и остальных неприятностях, с нею связанных.

цитата
Другое дело, что себя нужно любить. Настолько, чтобы уметь собрать в кулак всю силу воли и сражаться за личное здоровье и красоту. Для этого нужно повторять себе – я сильный человек, я справлюсь. Я достойна быть стройной, красивой и здоровой.

Прекрасно, если в этот нелегкий период похудания рядом находятся родные люди, не только по крови, но и по душе. Чтобы каждая маленькая победа не оставалась незамеченной, чтобы человек чувствовал огромную поддержку, что за него рады и им гордятся. Тогда и новое платье меньшего размера с наибольшим удовольствием покупается и носится.

Но, кроме самого процесса похудания, важен и период после него. Ведь, похудев, мы с радостью надеваем коротенькую юбочку, обтягивающую кофточку и отправляемся в гости, в ресторан, на вечеринки. Чтобы блеснуть, удивить всех своей новой фигурой. И, само собой, покушать сладенького. А потом еще и еще. Раньше-то этого нельзя, а теперь можно. И, сами того не замечая, опять набираем лишний вес. После чего впадаем в отчаяние.

Инфо
Поэтому похудение – лишь первый этап на пути к нормальной «стройной» жизни, без жира и ненавистных килограммов. Нужно пройти еще и программу стабилизации, научиться управлять своим аппетитом и останавливать себя в еде. Чтобы не начались потом разные переедания и объедания.

Похудение – не просто временный этап, но полное изменение образа жизни

Похудение – не просто временный этап, но полное изменение образа жизни

Надо понимать, что, оставаясь ранее «в теле», вы питались и вообще жили неправильно. Неправильный образ жизни вели – покушали вечером жареной картошечки с котлеткой или пельмени и завалились на диван телевизор смотреть или книжку читать. Часто перекусывали, баловались пиццей или пирожками и т.д. Сев на меню выхода из диеты, вы в корне поменяли свой привычный распорядок дня вкупе с питанием. И похудели.

цитата
Так вот, выходя из процесса похудения, нельзя возвращаться к некоторым прежним привычкам. Это просто противопоказано. Вы должны отныне жить, придерживаясь тех правил, которыми руководствовались во время курса похудания.

Поэтому нужно дополнительное время, чтобы сформировалась устойчивая привычка «нового» поведения. Чтобы в мозгу закрепились новые пристрастия, вкусы в еде, появились новые интересы. Обычно на этап стабилизации отводится месяц. Этого срока должно быть достаточно, чтобы человек привык к нормальной насыщенной еде, разработал для себя своеобразное меню выхода из диеты, смог научиться контролировать свои желания.

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

А уметь обуздать свой чрезмерный аппетит нужно. Прежде всего, для собственного здоровья. Сейчас повсюду стало много встречаться чрезмерно полных людей. Есть те, которым сбросить нужно совсем немного, килограмм пять-шесть. И то они чувствуют себя не очень комфортно – и ноги полноватые, и животик висит. Что же говорить о тех, у которых весы показывают трехзначные числа? Чаще всего они говорят: «мы нормально себя и так чувствуем». Дескать, хорошего человека мало не бывает. А вот и нет, нужно приниматься за работу над собой. И чем раньше, тем лучше.

Опасности большого веса

Большой вес — это всегда огромная нагрузка на человеческий организм. И сам человек это чувствует, хоть порой и не признается в этом. Если в наличии даже пара дополнительных кг, уже и двигаться мы начинаем не так быстро, и реакция у нас более замедленная. Да и бегать мы не желаем. Мы подсознательно стремимся поменьше шевелиться. А из-за чего? Да от того, что организму трудно справиться с излишним весом, это же возросшая нагрузка на многие группы мышц.

Но опасность кроется далеко не в этом. Само человеческое тело не рассчитано на огромную массу. Наиболее оптимальным для человеческого существа считается вес не более шестидесяти кг. Это для женщины; мужчины, естественно, потяжелее. Это если говорить о среднем росте. Более высокие люди и весить должны больше.

Существуют специальные таблицы соответствия роста и веса. Так вот, в них вы не найдете нормы, приближенной к цифре сто. Нет подобной нормы. Не должен здоровый человек до такого доходить. Посмотрите на скелеты людей – в музеях, в школах, на различных выставках. Вы где-нибудь видели скелеты полных людей? Нет. И это потому, что строение тела у людей приблизительно равное. А вот количество жира на костях различается.

Важно!
И большая масса жировых отложений губительно сказывается на общем здоровье. А это излишние нагрузки на многие внутренние органы, которым и так «достается» от нас – через вредные привычки, не полезную еду и образ жизни.

И справляются с нагрузками разные организмы по-разному. Для кого-то предел кроется в шестидесяти пяти кг, а для кого-то – и в ста двадцати. Но, переступив эту планку, человек сразу начинает чувствовать себя плохо. К постоянной усталости прибавляются проблемы с поджелудочной железой, пищеварением, начинает «пошаливать» сердце. И мы разом получаем целый букет заболеваний. И лишь потому, что вовремя не взялись за корректировку веса.

Конечно, лишний вес не всегда бросается в глаза. Бывают люди полные, бывают просто тучные, а встречаются и более-менее подтянутые. Смотришь, вроде и немаленький вес, но человек кажется «сбитым», нигде у него ничего не висит. Это не из-за занятий спортом, а просто строение, конституция такова. Но и им нельзя расслабляться, ведь года идут, и обменные процессы замедляются. Если в тридцать вы выглядите нормально даже при большом весе, то в пятьдесят ситуация способна резко поменяться. И кожа обвиснет, и формы станут «рыхлыми», непривлекательными.

Инфо
А ведь можно и в шестьдесят выглядеть очень ничего, такие люди встречаются. Но для этого нужно над собой работать, следить за весом.

В человеческом организме все тесно взаимосвязано. Чтобы отлично себя чувствовать, нужно быть здоровым. А здоровье никак не вяжется с лишним весом. Убрать жировые отложения – поменять устоявшиеся нездоровые привычки и неправильный образ жизни. Перейти на рациональное питание, сесть на диету. А выходя из нее, научиться продолжать себя контролировать, поддерживать достигнутые результаты.

Чтобы справиться с трудностями, каждому из нас нужны силы – проявление силы собственного характера и поддержка со стороны близких. Поэтому, решительно встав на сложный путь борьбы с собой, не стесняйтесь себя хвалить и подбадривать. Работа с собственными привычками всегда заслуживает уважения, поэтому каждый день говорите себе, что вы молодец. Если же результаты начнут замечать еще и родные, то это станет отличным стимулом для дальнейшего стремления к новым победам.

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию

После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Галина Николаевна запустит заложенный в Вас механизм на похудание и обретение идеального веса.

Далее Ваше тело начнет худеть само без Вашего сознательного участия.

Как оставить комментарий?