Как сбросить лишний вес женщине? Секреты правильного питания

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Желающих снизить вес всегда очень интересует режим еды для похудения – что кушать и когда. Таким людям я хочу напомнить сам принцип распределения пищи. Запомните, что съеденное вами утром уходит на создание дневного запаса энергии. По этой причине завтракать нужно хорошо и плотно, пища должна быть калорийная. А вот то, что вы поглощаете потом, уже откладывается на ночное время и завтрашнее. Так что обед и ужин делать нужно небольшими по порциям и легче по калориям.

Каким должен быть рацион питания

Я рекомендую ежедневно в обед кушать супы. Это должен быть суп, обязательно приготовленный на сваренных косточках – мясе или рыбе. Дело в том, что в хрящевидной ткани содержатся очень важные белковые аминокислоты. Кроме того, в мясе немало растворимого белка, который быстро распространяется по всей жидкости. Мы называем его наваром. Согласитесь, наваристый супчик всегда очень вкусным кажется. Такой бульон полезен еще и своей питательностью – после него мы долго время чувствуем себя сытыми. А для поддержания нормального кровяного давления нужно рассчитать правильное количество соли. И тогда можно не волноваться – в желудке будет находиться еда, метаболизм будет проходить медленно, нужные организму вещества будут потихоньку всасываться. Мы же не будем голодны, а ведь резкие приступы голода при похудении очень страшны своими последствиями. И еще – кушая правильно сваренный суп ежедневно, мы можем не бояться появления излишков инсулина. А повышенный инсулин и лишний вес тесно связаны, так как при избытке этого гормона большинство поступившей пищи уходит в жировую ткань. Человек при этом постоянно ощущает себя голодным. Так появляются лишние килограммы.

Чтобы борьба с лишним весом была эффективной, режиму питания нужно уделять пристальное внимание. Помните, что питаться следует хотя бы трижды в день. Случается, что и четыре раза можно покушать – к примеру, утром перед завтраком можно выпить чашку сладкого чая или кофе с сахаром. Такой напиток уже принимается за пищу, то есть за отдельный ее прием.

Нередко нам начинает хотеться кушать и на ночь, перед сном. Здесь я советую не душить в себе это чувство голода, а слегка перекусить сухофруктами. Такая пища быстро даст ощущение сытости, и вам ее как раз хватит, чтобы заснуть. В противном случае, заснуть может и не удастся, в результате чего вы просто наедитесь на ночь всего, что попалось под руку.

Секрет подсчета калорий

Думаю, каждый из нас отлично знает, какая именно полезная еда для похудения на каждый день нам нужна. Если кто-то и не знает, то начинает интересоваться этой темой – читает самостоятельно статьи или приходит на мои программы снятия лишнего веса. В итоге, заинтересованные люди владеют информацией о правильном питании и стараются его себе готовить. Но, кушая постоянно эту, пусть и полезную для нас, пищу, некоторым все же хочется иногда вкусить и чего-то запрещенного, вкусненького. Появляются мысли – у меня стройное и красивое тело, почему же мне нельзя это попробовать. Хочу ответить сразу – можно. Не терпите, если очень хочется. Устройте себе маленький праздник и съешьте этот желанный продукт. Просто внимательно следите за количеством съеденного, не переедайте. Попробуйте немножко, ради интереса, дабы разнообразить кажущиеся скучными обыденные дни и забудьте о чувстве ущемленности.

Вот такое постоянное слежение и интерес к собственному питанию и помогают эффективно сбросить лишний вес женщине. Если внимательно относиться к тому, что мы кушаем каждый день и в праздники, то в организме соблюдается баланс калорий. Это, конечно, в целом. В реальности, все люди очень отличаются – и метаболизмом, и количеством нужных калорий. Что говорить, в жизни одного человека постоянно происходят изменения. Меняется и его обмен веществ, соответственно, и расход калорий также все время отличается.

Это число подсчитать вообще трудно. Конкретное количество зависит и от характера пищи, и от особенностей здоровья человека, и от активности его жизни. Этот механизм выработки калорий обладает одной интересной чертой – какой-то период времени он работает по памяти. То есть, ведя определенный образ жизни долгое время, человек испытывает необходимость в каком-то определенном числе калорий на каждый день. Организм просчитывает это число и старается его и вырабатывать. Если пищи не хватает, то наблюдается недостаток – человек худеет. Если же в праздники переели – происходит избыток, что уходит в лишний вес. Избавиться от него, кстати, легко помогут водные дни. Они именно на такие случаи и рассчитаны.

Так вот, если образ жизни человека неожиданно меняется, то организм еще по привычке пару дней, а то и недель, требует прежнее количество калорий. То есть небольшой всплеск активности в повседневности – и вам уже не будет доставать калорий. Их-то вы и можете почерпнуть из этих сытных праздников. Так что устраивать их для себя в разумных пределах вполне можно. А если и обнаружился лишний вес после праздников, то паниковать не нужно. Просто устройте водный день – все быстренько уйдет.

Каких продуктов дома быть не должно

Еще один немаловажный аспект правильного питания заключается в полном отказе от разных перекусов. Я называю такую привычку кусочничать, то есть хватать куски. Многие из нас любят в перерывах между приемами пищи что-то сгрызть – конфету или печенье, пряник или вафлю. А потом мы удивляемся, почему люди набирают лишний вес. Именно поэтому! И вообще, отправляясь в магазины, обходите стороной эти отделы сладкого, печений и конфет, консервов и полуфабрикатов. Красивые этикетки манят нас, это понятно. Но это точно не здоровая еда для похудения, да и в целом для нашей жизни. Сногсшибательной этикеткой сейчас не удивишь – целая армия маркетологов их разрабатывает, а специальное оборудование печатает. Красиво, глянцево, интересно. Но пользы никакой нет. Более того, вы даже представить себе не можете, что может оказаться в составе этого продукта. Это и едой, возможно, не назвать. А мы это едим и еще детям покупаем. Лишний вес – это наименьшее зло от подобных продуктов, которое можно получить. А уж детям и вовсе такое не нужно, ведь они растут, организм формируется. Помните, что пища дает те самые питательные вещества, из которых образуются ткани органов, в том числе и мозга. Думайте, из чего вы строите их мозг, их интеллект, способности.

Поэтому такие отделы должны стать своего рода табу. Пришли в магазин – покупайте только продукты помогающие сбросить лишний вес. То есть нормальную здоровую пищу. Значит, отправляйтесь в мясной и рыбный отделы, молочный, фруктовый, овощной, хлебный. Но помните, что от некоторых ингредиентов отказываться навсегда тоже нельзя. Это масло сливочное и подсолнечное, сахар и соль – все это дома быть должно обязательно. Вредных же лучше даже не хранить, чтобы и не хотелось. Даже если и почувствуете по ним тоску, то под рукой не окажется. Как говориться, от греха подальше.

Сам наш организм стремится к поддержанию нормы веса. Потому что есть в каждом из нас такой инстинкт, как внутренняя память. То есть мозг наш помнит, что лишний вес несет зло, так как тысячелетия назад на планете были действительно большие и толстые животные. Тогда пища предоставлялась им в избытке, и их масса была настолько велика, что можно назвать их запросто кусками жира, ползающими по земле. Так вот, сейчас их нет – потому что они все вымерли. А значит, организм подсознательно понимает, с чего начать – с начать борьбу лишним весом.

Стройное женское тело – актуальность во все времена

И вообще, говоря о женском теле, следует вспомнить, как во всех культурах чтили и чтят стройную фигуру девушек. Ведь везде, если мы присмотримся, на юной девичьей талии красовался поясок. Это во все времена считалось символом женской красоты и юности. Все это также неспроста, ведь молодая девушка априори должна была обладать видимой тонкой талией. Иначе могли прийти мысли, что она беременна или уже немолода и побывала замужем. Еще и поэтому нужно работать над тем, как сделать красивую тонкую талию.

А тонкую талию в женщинах всегда высоко ценили, в любой стране или культуре. Особенно, если речь шла о тех женщинах, которые уже рожали. Конечно, раньше речи не шло о красоте и молодости тела – жизнь была тяжелой, рожали наши прородительницы по десять-пятнадцать детей. Там уже не до фигуры было, не до талии. Нужно было их прокормить и вырастить. Сегодня же условия разительно изменились. Наша жизнь более благополучна и спокойна, рожаем мы одного или двух, редко трех-четырех детей. И грудью не кормим, ведь в продаже огромное количество оптимальных по составу смесей представлено. Соответственно, и позаботиться о себе мы тоже можем, имеем возможность. Рожаем себе детишек, радуемся им и следим за собой ради этих же малышей. Чтобы хорошо выглядеть, быть здоровой и привлекательной. И ходить по улицам с огромным животом из-за килограммов жира – для нас уже неприемлемо. Поэтому и следует задуматься, идти на курсы и узнавать, как сбросить большой лишний вес, как вернуть себе привлекательность. Выглядеть хорошо после родов – абсолютно нормально.

Удерживать нормальный вес сейчас вполне реально и под силу каждой. Помогает в этом выработанная привычка и сбалансированная еда для похудения. Но за питанием нужно внимательно следить, каждый день. Без отговорок и каких-либо послаблений. Некоторые допускают мысли о том, чтобы на один денек забыть о рационе и немного расслабиться. Такие мысли я советую просто забыть. Потому что результатов в этом случае не будет. Вернее, будут, но они вам не понравятся. Закончится все это обжорством и появлением лишнего жира, от которого избавиться будет трудно. Потому что вы уже дали слабину. А контроль должен соблюдаться каждый день. Это значит, что и соответствующий завтрак, и правильный обед для похудения, и ужин ежедневно должны быть просчитаны, приготовлены и съедены. Планируйте свой рацион правильно и соблюдайте его неотступно.

Всем нам хочется быть красивыми и стройными. И этого я искренне всем желаю. Тем, кто хочет похудеть – добиться желаемого. Тем, кто достиг результатов – остановиться на них и не превышать норму. Все возможно, если приложить определенные усилия. И помните, что без труда с вашей стороны набор веса не прекратится. Те, у кого отметка на весах перевалила за сотню, знайте, что так же легко она достигнет и ста пятидесяти. А это уже огромная опасность для здоровья и жизни. Нужно ли это вам – решает каждый сам.

Но решаясь на борьбу с килограммами, поступайте правильно. Просчитывайте свой рацион, готовьте ежедневно диетический обед для похудения, соблюдайте количество калорий. Помните, что даже сухофрукты, овощи и ягоды в большом количестве дают лишний вес.

Делайте привычной еду из овощей и фруктов, нежирных сортов мяса и рыбы. Добавляйте в свой обед для худеющих морские и молочные продукты. Для повышения количества калорий не забывайте масло. Понятно, что обойтись без углеводов мы не можем – поэтому и сладкое кушаем во время каждого приема пищи. Понемногу, в разумных пределах. И без праздников мы не обходимся, иногда устраиваем. Главное – соблюсти баланс, не переедать. Отказаться от вредного. Завтрак – плотный, обед – обязательно с супом, а еда на ужин для похудения может быть из овощей. Готовьте вкусно, разнообразно. И не забывайте о радостях жизни. Устраивайте вечеринки и посиделки в кафе, маленькие радости. Пусть и с какими-то вкусными, но тяжелыми блюдами. Помните, что чуть-чуть побаловать себя всегда можно. Просто организуйте потом водный день – и все набранное за праздник быстро растворится. Соблюдение правильного баланса в питании быстро войдет в привычку – и вы сами не заметите, как стремительно начнет таять жир. Появится стройность, долгожданная тонкая талия, улучшится здоровье, вы почувствуете себя привлекательной и ощутите прилив новых жизненных сил. А быть стройной и при этом радоваться каждому своему дню – абсолютно нормально в наше время.

Лишний вес – проблема во все времена

Люди страдали от ожирения всегда. Во все годы, во всех странах были те, которым лишние килограммы не просто не нравились, а даже угрожали здоровью. Однако сейчас эта проблема стала более актуальной ввиду быстрого развития современного общества и улучшения общего качества жизни. Согласитесь, наших предков все же больше заботили несколько иные вопросы, чем то, что кушать на обед чтобы похудеть. Их скорее волновало, чем вообще кормить семью. Потому что жизнь была тяжелее. Да и полных людей было меньше.

Сейчас все изменилось. Большинство людей уже заняты в сфере обслуживания, а не производства. Все меньше работников трудятся на заводах, где нужна физическая сила – даже при работе в производственных цехах сегодня все чаще задействуется оборудование с программным обеспечением, которое и выполняет все тяжелые процессы. Люди лишь управляют этими станками. И то их немного. Большая часть населения сидят в офисах и других непроизводственных помещениях, и особых физических усилий не прилагает. Спортом занимаются мало, на работу ездят на автомобилях и городском транспорте, любят покушать вкусного. А пищевая промышленность сегодня развита как никогда! И зайдя в наши супермаркеты голодным, трудно удержаться и не набрать всяких вредностей. Все это вместе с неподвижным образом жизни и приводит фигуры наших женщин в плачевное состояние.

А хочется же выглядеть красиво. Особенно тем, кто был раньше стройным. Память человека хранит все мелочи, а приятные воспоминания – тем более. И каждый день, глядя на себя в зеркало, мы лишь очередной раз расстраиваемся, вспоминая былую тонкую талию и цифру на весах. И рано или поздно решаемся на борьбу.

Правильное питание для похудения. Какое оно?

Решившись вернуть стройные пропорции тела, позаботьтесь, в первую очередь, о грамотном помощнике. Похудеть самостоятельно удается, увы, не всем – нужны не только сила воли, но и определенные знания. А то, что говорят по телевизору или пишут в журналах, на деле зачастую оказывается не эффективным.

Я рекомендую обращаться к профессионалам. В моих группах похудения участвует много людей, и они успешно худеют, причем некоторые из них скидывают до нескольких десятков килограммов. Эти люди разительно меняются – и внешне, и внутренне. Но даже это не является основной причиной для того, что худеть не в одиночку, а по советам диетологов. Именно специалисты могут определить причины ожирения конкретного человека и составить его индивидуальный режим питания. То есть, обратившись к ним, вы будете точно знать, какие продукты увеличивают вес и не годятся именно для вас, какие упражнения можно вам делать, а какие – не стоит. Грамотный подход к процессу похудения избавит вас от лишней потери времени, которая вполне реальна при самостоятельном поиске диет.

Но в плане питания есть и правила, единые для всех. Так, распределение внутри нас пищи происходит по единому принципу – скушанное до обеда идет на выработку дневной энергии, а поглощаемое нами после обеда уходит в откладывание запасов. Исходя из этого, ежедневный завтрак следует делать основательным приемом пищи по числу калорий, обед устраивать для поддержания функции метаболизма, а еда на ночь для похудения должна быть очень легкой. Или не быть вообще.

С завтраком все становится ясно – подходят и каши с маслом, и вареное яйцо, и мяско даже поджарить можно, салатик вкусный сделать можно. Кофе или чай прекрасно дополнят утренний прием пищи. Если же вы пьете их сладкими, скажем, на работе, через час-два после завтрака, то нужно считать этот перерыв также едой. Потому что в чашке сахар, то есть, углеводы. Что уже предполагает работу пищеварительной системы.

Готовить обеды нужно обязательно из супов. Наваристых мясных супчиков на костях. Неважно, рыбный это будет бульон или мясной, но он обязательно должен присутствовать на вашем столе ежедневно. Мясные бульоны обеспечивают человеку сытость, а организму – необходимое число белка для переваривания. Этого достаточно для поддержания нормального функционирования всех органов без образования лишних жировых тканей.

Кушать вечером не рекомендуется. Все же впереди ночь, желудку будет тяжело справиться с едой. Но при чувстве голода отлично помогают сухофрукты на ужин. Достаточно их чуть-чуть съесть, и голод отступает. Этого нам хватит, чтобы уснуть со спокойной душой. Для людей, стремящихся скинуть парочку килограммов и умеющих принимать волевые решения, эти правила питания помогут начать эффективную борьбу за стройное тело.

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию

После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Галина Николаевна запустит заложенный в Вас механизм на похудание и обретение идеального веса.

Далее Ваше тело начнет худеть само без Вашего сознательного участия.

Как оставить комментарий?