Трудно переоценить пользу правильно выполненного массажа. Все мы отлично знакомы с неприятными ощущениями всеобщей усталости тела. Повседневный бешеный ритм работы и домашних забот, выполнение монотонных операций, нервное напряжение – все это плохо сказывается не только на самочувствии, но и на состоянии организма.
Мышцы и ткани, находясь под долгими и тяжелыми нагрузками, не выдерживают. В результате, мы чувствуем частые боли и ломоту, трудности в движении.
Польза от массажа
Регулярный массаж прекрасно подойдет не только для тела человека, но и для его лица. Точечные и умелые движения восстанавливают кровообращение, возвращают жизнь клеткам кожи. При этом проделывать один раз в неделю массаж лица 10 минут совершенно несложно даже самостоятельно – следует лишь руководствовать правильной техникой.
Собираясь провести массаж для расслабления мышц спины, позаботьтесь о подготовке соответствующего, хорошо проветренного, помещения – в комнате не должно быть слишком жарко или, напротив, холодно. Ведь человек будет раздет, ему должно быть комфортно. Излишняя потливость также не принесет полезного эффекта.
Как правильно делать масса тела и лица? Техника основных приемов
Если вы планируете осваивать технику массажа самостоятельно, проследите за тем, чтобы ваши руки были чистыми и без длинных ногтей. В противном случае, вы можете поцарапать кожу вашего подопечного и причинить ему не только физическую боль, но и занести инфекцию в ранки. Руки также не должны быть сухими, для увлажнения лучше всего подойдут эфирные масла – они сделают движения более приятными для вашего добровольца. Человека уложите на достаточно твердую поверхность, но таким образом, чтобы ему было комфортно. Отлично подойдет для этих целей жесткий коврик. Если массажный стол отсутствует, можно постелить этот коврик прямо на пол.
Человек должен лежать на животе, руки он может сложить под голову, в удобном для него положении. Позаботьтесь, чтобы он максимально расслабился – излишняя напряженность мышц не принесет никакого эффекта от массажа. Стоя над своим подопечным, повысьте чувствительность своих рук, для этого положите их на спину с двух сторон и некоторое время растирайте их с легким касанием.
Правильный расслабляющий массаж должен учитывать следующее:
- начинать процедуру следует с нижних отделов спины, постепенно двигаясь к плечам;
- работая с верхней частью спины, движения следует производить внутренней поверхностью ладони – это наиболее чувствительная область руки;
- начинать и заканчивать процедуру нужно с поглаживающих движений – это снимать напряженность и боль в спине;
- нельзя сильно давить и резко на позвоночник и расположенные рядом с ним мышцы;
- длительность первой процедуры не должна быть больше пятнадцати минут.
Работая с телом человека, постарайтесь прочувствовать его своими руками, найти все тревожные точки, в которых ваш подопечный испытывает боль или другой дискомфорт. Техника массажа состоит из следующих движений:
- поглаживания – широкие и легкие, они предназначены для придания тела расслабленности;
- растирания – зигзагообразные движения одновременно двумя ладонями, обеспечивающие смещение кожи под углом. Это благотворно влияет на кровоток всей области позвоночника;
- разминания – кругообразные надавливания достаточно сильного нажима, начиная с нижней части спины и заканчивая движением вверх. Для осуществления техники одна ладонь накладывается сверху на другую – так сила нажима увеличивается;
- похлопывание – частый прием массажистов, обеспечивающий раздражение мышц в нужных точках;
- вибрация – проделывается двумя пальцами, средним и указательным. Быстрые кругообразные вращения оказывают благотворное воздействие на состояние мышечных тканей.
Пройдитесь расслабляющими движениями по всей поверхности спины, попутно слегка надавливайте ладонями на лопатки. Интересуйтесь у своего подопечного его ощущениями – важно найти те точки, где он чувствует боль. Если вы услышите легкие потрескивания, это будет знаком того, что в данной области требуются наибольшие усилия. Как правило, треск свидетельствует о зажатости напряженности мышц. Не забудьте ни одного миллиметра спины – начиная с ягодицы двигайтесь к плечам, попутно пройдитесь по обеим сторонам ребер. В конце обработайте всю длину позвоночника – сложив ладони одна на другую, легкими и точными надавливаниями ищите зоны потрескиваний. Заканчивайте массаж поглаживающими движениями.
Дополнительные аксессуары для хорошего массажа
Качество процедуры массажа определяется не только умениями и техниками массажиста, но и выбором подручных материалов. Хорошие масла для рук и тела только усилят расслабляющие ощущения для вашего подопечного. Существуют и другие инструменты, которые широко применяются во всем мире. Так, знамениты тайские массажисты активно используют мешочки с ароматными травами. Правильно подобранный состав содержимого благотворно воздействует на нервную систему человека, расслабляет и тонизирует мышцы и ткани, улучшает движение крови и способствует выводу токсинов. А приятный аромат разогретых на паровой бане трав создает условия для ароматерапии.
Приготовить травяные мешочки для массажа своими руками довольно несложно – возьмите любую плотную хлопковую ткань в виде квадратного куска, сложите внутрь травы и сверните в мешок, завязав веревкой. Сверху на травы можно положить нагретый до горячего состояния камень из базальта или обтесанного мрамора. В состав травяной смеси могут входить следующие растения:
- для согревающего эффекта и восстановления кровообращения – молотый имбирь и куркума;
- травы с противовоспалительным действием – шалфей или корень плая;
- для расслабления и успокоения – пачули и лаванда;
- для повышения тонуса кожных покровов – лемонграсс;
- для освежающего эффекта – камфора или каффир-лайм.
Это традиционный набор растений для тайских мешочков. Но он не является обязательным в каждом конкретном случае. Не забудьте поинтересоваться у своего подопечного о его аллергических реакциях – возможно, у него наблюдается непереносимость какого-либо растения. В зависимости от цели массажа можно использовать и другие компоненты для наполнения. Ими могут стать:
- корица, корень имбиря, можжевельник, корки цитрусовых, эфирные сосновые масла или мягкие шишки – для избавления от болей в спине;
- мята, ромашка, душица – от простуды;
- морская соль, хвощ, масла и корки цитрусовых – для антицеллюлитного массажа. При использовании данного состава можно провести массаж самой себе для похудения;
- корица, имбирь, лаванда, корки лимона, кора дуба – для повышения упругости кожи;
- мята, пачули и лаванда – для снятия усталости и стресса, избавления от бессонницы.
