Что нужно делать чтобы быть здоровым: принципы правильного питания, сна и образа жизни

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Здоровье на зависть: как прожить долго и без болезней

Здоровым хочет быть каждый, и я знаю, о чём говорю. Очень часто люди, которые ко мне обращаются, жалуются на боли в суставах, дискомфорт в желудке после еды, плохое самочувствие по утрам. Что нужно делать чтобы быть здоровым? Именно с этим вопросом они идут на мои курсы, и я стараюсь каждому доступно объяснить основные правила, которые необходимо соблюдать в течение всей жизни, не уклоняясь ни при каких обстоятельствах. Правила просты, и придерживаться их может каждый. Проблема в том, что мы всё время откладываем здоровый образ жизни на завтра, на понедельник, на потом. Когда же наступит это «потом»? Не лучше ли хорошенько встряхнуть себя и начать прямо сейчас?

Хороший сон – залог отличного настроения!

Основные условия здорового образа жизни – хороший сон, витаминизированное и полезное питание, комфортная температура. Вначале обсудим всё, что касается сна.

Инфо
Если утром мы ощущаем себя не в духе, это означает, что сна нам не хватило.Лучшее время для погружения в объятия Морфея – период между 21:00 и 22:00. Сонливость валит нас с ног, и как только наша голова касается подушки, мы проваливаемся в глубокий и здоровый сон… Если оттянуть время и лечь позже, организм начнёт пробуждаться, органы – функционировать, как утром, и уснуть будет проблемно. Если же, наоборот, лечь раньше девяти вечера, то организм выспится к глубокой ночи, мы проснёмся отдохнувшими и навряд ли сможем уснуть снова. Это чревато недосыпом.Лучшее время для пробуждения – период между 6:00 и 7:00. Но не грех поваляться и до 8 часов.

Хочу поделиться советом, который поможет людям, страдающим бессонницей. Итак, зубы почищены, домашняя одежда висит на спинке стула, пижама надета, подушка взбита… а уснуть не получается. В этот самый момент нужно устроиться под одеялом поудобнее и начать желать доброй ночи всем подряд: родителям, родственникам, друзьям, приятелям, соседям. Сон придёт моментально.

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Почему так происходит? Перечисляя знакомых людей, мы подсознательно попадаем в их окружение, успокаиваемся и ощущаем себя в полной безопасности. Наступает умиротворение, плавно перетекающее в здоровый сон.

Инфо
Важно! Если днём появилась возможность прилечь и отдохнуть или даже поспать часок-другой, отказываться от неё не нужно ни в коем случае. От того, насколько длителен и правилен наш сон, зависит многое: настроение, самочувствие, внешность и характер.

Что и когда нужно есть, чтобы быть здоровым

Вредители в овощах и фруктах. Избавляемся от гельминтов

Важно!
Большинство заболеваний так или иначе проистекают из неправильного питания. Из-за того, что мы едим вредную пищу, не соблюдаем режим и не ограничиваем себя в количестве потребляемых продуктов, страдают наши органы. В первую очередь органы желудочно-кишечного тракта, почки, сосуды, а также кожа.

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Инфо
Я настоятельно советую не кушать на ночь, поскольку это наносит вред организму. Вообще во всём надо знать меру, а от многого отказываться вовсе. Кроме того, надо помнить, что так называемые бады, аптечные средства для похудения, лекарства, даже витамины в ярких красочных упаковках – это химия в той или иной степени. В них нет никакого смысла, особенно если мы и без них едим правильно и насыщаемся полезными веществами, позволяющими нам поддерживать прекрасную форму, быть бодрыми и активными круглый год.

У меня, как и большинства граждан, есть медицинская карта, которая хранится в поликлинике. В ней заполнена только одна страница, на которой указаны результаты анализов (я сдавала их для получения водительских прав). Всё! Остальные страницы пусты только лишь потому, что я не болею, а значит, не посещаю врача. А не болею, так как питаюсь правильно и не засоряю свой организм антибиотиками, бадами и прочей ерундой. Многие заболевания перетекают в хроническую форму как раз из-за того, что мы пичкаем себя лекарствами, когда в них нет острой необходимости.

Инфо
 Здоровое питание на каждый день подразумевает следование правилам диеты:

  1. Пить больше чистой воды. Для взрослого человека суточная норма – 1 литр. И это не касается других напитков (чай, какао, кофе, кефир). С водой из организма вымываются шлаки, нормализуется температура тела, улучшается состояние кожи. Молоко тоже очень полезно, так как в нём много кальция, столь важного для здоровья костей. А вот от соков и газировок нужно отказаться: они богаты калориями, красителями и ароматизаторами.
  2. Не игнорировать утренний приём пищи. Насыщенный белками и злаковыми завтрак позволит утолить голод и во время ланча съесть меньше. Лучшими продуктами для завтрака являются куриные яйца, свежие фрукты, молоко с низким процентом жирности, стопроцентный апельсиновый сок, чай.
  3. В продолжение дня есть много овощей и фруктов. Отказ от сладкого и мучного только вначале доставляет неудобства, а потом мы привыкаем и постепенно всё меньше скучаем по «вредностям». Наступает момент, когда конфет нам больше не хочется, а чувствуем мы себя при этом прекрасно. Разнообразить меню можно злаками, белками и полезными жирами, которые содержатся в тунце, лососе, оливковом масле, авокадо, орешках.
  4. Соблюдать режим питания. Самое подходяще время для ужина – период между 17:00 и 20:00. Ночью есть нежелательно, поскольку сбивается сон и поглощаются ненужные калории. В самом крайнем случае можно сгрызть горсточку орехов, съесть свежее яблоко или морковку. Что касается перекусов, не стоит запрещать себе это удовольствие. Надо лишь помнить о чувстве меры и питаться тем, что действительно полезно.
  5. Мясо есть в ограниченных количествах. Отказываться от мяса не нужно, как это делают вегетарианцы. Да, они обогащают свой организм безмерным количеством витаминов. Да, не потребляют лишние калории. Но! Отсутствие мясных продуктов в рационе может повлечь за собой печальные последствия. Не лучше ли просто есть меньше мяса и заменить некоторые его виды диетическими? Например, вместо жирной свинины кушать птицу, а вместо говядины – тунец. Отличный заменитель мяса – клетчатка. Она выводит холестерин, приводит в норму сахар, стимулирует работу кишечника, снижает аппетит. Мужчинам следует потреблять 30 граммов клетчатки в сутки, женщинам – 21 грамм. Мужчинам, достигшим 50-летия, – 38 граммов, женщинам в том же возрасте – 25 граммов. Клетчатки много в злаках (обязательно с кожурой), овощах и фруктах.
  6. Читать состав продуктов на этикетках. В идеале магазинные полуфабрикаты вообще не должны быть на нашем столе. Но если они всё-таки приобретаются, то важно перед покупкой прочитывать их состав. Сахар, насыщенные жиры, трансжиры, соль, гидрогенизированное растительное масло – вредные добавки, которых в здоровой пище быть не должно. 

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Переохлаждение – враг здоровью

3

Заболеть можно не только заразившись от переносчика инфекции. Достаточно переохладиться, и вот мы уже чихаем, кашляем, а из носа бежит ручей. Всё это от того, что переохлаждённые ткани организма теряют жизнеспособность и позволяют микробам проникать внутрь.

Инфо
Чувствовать себя в тепле нужно не только на улице, но и дома. Если мы долго сидим на одном месте, постепенно начинают застывать руки и ноги. Это очень плохо. Температура, при которой застывание не происходит, – 26 градусов.

Атаковала простуда? Поднимаем комнатную температуру до 30 градусов, одеваемся в тёплые вещи, пьём чай с малиной, греемся под одеялом. Через 1-2 дня симптомы простуды должны исчезнуть.

Самонастрой творит чудеса!

цитата
Крепкое здоровье и здоровый образ жизни невозможны без позитивного мышления. Нужно стараться всегда думать о хорошем, не позволять себе злиться на кого-то, бояться чего-то. Ненависть, страх влекут за собой нервные срывы и депрессии, следствием чего являются ослабление иммунной системы и возникновение различных заболеваний.

Инфо
Чтобы избежать стрессов, надо как можно больше общаться с родственниками, друзьями. После душевных разговоров улучшается настроение, давление приходит в норму, появляются силы для преодоления проблем.

Поводов для радости на самом деле много. Проще всего – увлечься делом, которое доставляет удовольствие. Для кого-то это вышивка, для кого-то – разведение аквариумных рыбок или игра на гитаре.

Важно!
Не стоит пытаться сделать все дела сразу, а тем более ругать и обвинять себя, если это не получается. Объять необъятное ещё никому не удавалось. Чрезмерная суетливость ведёт к стрессу и быстрому старению.

Острый ум и отличная память – одни из залогов хорошего настроения. Чтобы давать мозгу постоянную подпитку, следует больше читать, смотреть научно-познавательные передачи, качественные и содержательные кинофильмы, разгадывать сканворды и кроссворды.

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Ещё несколько полезных советов…

Ничто так не освежает и не приводит мысли в порядок, как спокойная прогулка на свежем воздухе. Не надо бояться ненастной погоды! Я советую выходить на улицу и прогуливаться каждый день – и в дождь, и в солнце, и в снегопад. Особенно это помогает после напряжённого рабочего дня. Даже если от места работы до дома – огромное расстояние, хотя бы парочку остановок можно пройти пешком. Гуляя, мы расслабляемся, отдыхаем, видим, насколько велик и интересен окружающий мир, напитываемся впечатлениями.

Поднять настроение помогают дети. Они непосредственные, умеют радоваться мелочам и учат нас тому же. Игры с детьми, общение с ними дают нам заряд бодрости и положительных эмоций, что очень важно для укрепления здоровья.

цитата
Хорошие эмоции невозможны без улыбки. Искренняя улыбка дарит ощущение счастья, и нужно стараться улыбаться чаще. Это продлевает жизнь. Мрачные пессимистично настроенные люди всё время сталкиваются с неудачами и живут гораздо меньше оптимистов.

Не стоит хранить дома бесполезные, некрасивые вещи. Если за целый год мы ни разу не надели нелюбимую кофту и ставшие узкими брюки, лучше аккуратно сложить их в пакет и отнести туда, где они пригодятся: детский дом, благотворительный фонд, магазин бесплатной одежды. Ненужные вещи захламляют жизнь и отрицательно влияют на здоровье.

Следуя этим простым советам, мы в скором времени научимся смотреть на жизнь веселее, обходится без таблеток и наслаждаться каждым мгновением!

Если Вы еще не посмотрели 25-минутный видео-сеанс, ускоряющий сжигание жира, рекомендуем получить его

Как оставить комментарий?
logo
x