
Доктор биологических наук Г.Н.Гроссманн рассказывает о том, что нужно съесть на ужин для похудения.
Стремясь похудеть, многие женщины начинают ограничивать себя в еде, или, еще хуже, вовсе от нее отказываются. Я являюсь категорическим противником подобных инструментов снижения веса.
Значение ужина при похудении. Нужно ли есть вечером?
Поверьте, утверждение, если не есть после 6 можно похудеть — в корне нелогичное. Наша пищеварительная система предусматривает постоянное поступление еды в определенные промежутки времени.
Ужинать обязательно нужно. Каждый день в одно и то же время. Разработанная мною программа питания для снижения веса включает в себя целых два ужина:
- в первый раз мы должны кушать вечером в то время, когда нам этого хочется,
- второй ужин предусматривается поздно, перед отходом ко сну. И его назначение – утолить голод, чтобы мы не шли спать с пустым желудком.
Ведь заснуть голодным очень нелегко, мысли все время будут возвращаться к тому, что бы такого скушать. В итоге, можно не выдержать и наесться всего, что попадет на глаза. Это гораздо хуже скажется и на пищеварении, и, тем более – на весе.
Рецепты правильного ужина для снижения веса.
Есть вечером необходимо – и для здоровья, и даже для похудения. Отсутствие еды никак не поможет эффективному снижению веса. Но порядком испортит настроение. Но что есть на ужин чтобы похудеть, спрашивают многие женщины, следующие моей программе.
Это могут быть любые плоды одного или нескольких видов, кроме банана. Этот фрукт не годится для похудения, поэтому на время программы его следует исключить из меню.
Так же из рациона выбрасывается и картофель – его на диете я кушать не разрешаю. Но после прохождения курса всегда следует период стабилизации веса, и как раз во время его блюда из картофеля есть позволяется.
Возможно, что-то вам не нравится или вы в обычной жизни никогда не употребляете. Поэтому я даю на выбор несколько вариантов, чтобы человек чувствовал себя комфортно на диете.
Кому-то могут не прийтись по душе и свежие фрукты. Но здесь можно немного пофантазировать – например, нарезать и приготовить салат или еще что-то.
Разрешается запекать плоды и есть их в таком виде. Однако для лучшего усваивания всех полезных веществ рекомендуется употреблять их сырыми. Это вовсе не значит, что вы обязаны, вопреки своим привычкам и здоровью, грызть яблоки или другие фрукты.
Некоторым категориям людей по определенным заболеваниям или особенностям пищеварения нельзя есть сырые фрукты – они вызывают расстройства или ухудшают самочувствие.
Отдельную статью доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн о полезном и многообразном питании для похудения, на котором уже десятки тысяч людей сняли от 8 до 15 кг за месяц, вы можете прочитать ТУТ
Второй ужин на похудении.
Второй ужин на диете кушают буквально перед сном, и включает он легкие продукты. Можно выпить горячего чаю или стакан пахты. Подойдет томатный сок для тех, кто его любит, или обезжиренное молоко.
В дополнение к жидкости я рекомендую скушать чернослив. Выбирая в супермаркете сухофрукты, поищите марку Sunsweet. Их плоды достаточно крупные и не содержат косточек. Ими и наешься, и лишнего не останется. Для ужина вам понадобится пять черносливин. Если же именно эту марку не отыщете, сгодится любая другая. Просто обращайте внимание, чтобы сухофрукты были покрупнее и без косточек.
Не все кушают чернослив, кто-то его категорически не переносит. В этом случае, можно заменить его сушенными абрикосами – курагой. Или урюком. Все это подойдет для тех, кто находится на диете. Но наиболее предпочтительным вариантом считается чернослив.
Мои подопечные предпочитают теплую или горячую жидкость. Но в чай и кофе добавлять сахар нельзя, и количество чашек кофе в день не должно превышать двух.
Желательно пить бодрящие напитки до двух часов дня, не позже, чтобы исключить бессонницу. Ведь кофеин действует на наш мозг, а во время диеты его влияние усиливается – происходит очищение кишечника, ничто не препятствует активным компонентам. Поэтому с кофе следует быть осторожными, не поддаваться привычке.
Многих интересует, помогает ли зеленый чай для похудения. Конкретно от напитка похудеть не удастся, но пить его я рекомендую – он полезен своими свойствами. Любителям травяных чаев можно употреблять и их – те же сборы или красные напитки. Главное, не переусердствуйте с их насыщенностью.
Сахар во время следования программе снижения веса из рациона исключается, но сахарозаменитель при похудении я не отвергаю. Состав его не внушает доверия, но, учитывая правильное питание, на котором основывается разумная и эффективная диета, позволить себе что-то немного вредное все же допускается.