От чего зависит правильное похудание и на чем оно строится? Правда и мифы

От чего зависит правильное похудание и на чем оно строится? Правда и мифы

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Многие из тех, кто собирается снизить вес, задаются вопросом, как подсчитать калории чтобы похудеть. Скажу серьезно – не следует зацикливаться на подобных цифрах и расчетах.

  1. Во-первых, точную цифру вы никогда не получите. Потому что, покупая в магазине продукты, доверять написанному на упаковке не стоит.
  2. Во-вторых, постоянное высчитывание этой заветной цифры приводит к развитию психологических отклонений – человек становится просто зависимым от еды.

Вообще, вокруг темы калорий и путей снижения их количественного потребления витает множество мифов. Которые на деле оказываются далекими от правды. В первую очередь, это касается норм их расхода.

цитата
Если вы работаете в офисе либо просто ведете сидячий образ жизни, знайте, что ваш организм растрачивает примерно 1600-2000 калорий в день. Это относится к женщинам, у мужчин цифра примерно на тридцать процентов выше.

Тех, кто полагает сжечь эти калории через физические нагрузки, я огорчу – получасовая езда на велосипеде сжигает не больше выпитого вами днем стаканчика апельсинового сока. Так что избавиться таким способом от жира не получится.

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Что вообще есть калории? На самом деле, это жир в чистом виде. Хотите похудеть – снижайте его употребление в пищу.

Инфо
В калорийном пересчете любые десять граммов жира составляют 80 калорий. И по своим ощущениям каждый человек прекрасно понимает, когда ему хватает калорий, а когда нет.

Если чувствуется их недостаточность, восполните ее просто этими продуктами – жирами. Добавьте в кашу больше масла, к примеру.

Расчет калорий в рационе одного дня

Чтобы понимать, как правильно подсчитывать калории чтобы похудеть, нужно знать их дневную норму и строить свое питание с учетом этих знаний. Эту информацию я вам приведу и постараюсь подробнее объяснить, как должен продумываться план ежедневного рациона. И в дальнейшем постарайтесь его придерживаться.

Так, ваша дневная норма должна составлять 1800 калорий. Если перевести ее на продукты из жиров, то половина стакана любого растительного масла – это 900 калорий. Независимо от того, подсолнечное оно, оливковое или льняное. Так что схитрить тут невозможно. Если вы что-то жарите в жиру, картошку или оладьи, то масло обычно просто льется из бутылки на сковороду. И никто его количество не считает, сколько для жарки понадобится, столько его и льют. В результате, все оно уходит в блюдо, вы его с аппетитом съедаете, и весь жир попадает вам в желудок. Откуда уходит в накопление. Так появляется лишний вес.

Многие начинают возражать, утверждая, что целый стакан растительного масла при жарке не используют. Да, во время приготовления пищи на несколько порций уходит обычно грамм тридцать-пятьдесят такого масла. Но не забывайте, что вы еще что-то на нем жарите! И этот продукт также содержит калории. Получается, что за один прием пищи вы поглощаете большую часть дневной нормы. А питаемся мы не один раз в день, а минимум три-четыре. Вот и посчитайте, насколько вы таким рационом превышаете положенное количество калорий.

Если рассматривать в количественном выражении сливочное масло, то сто граммов его пересчитываются на восемьсот калорий. Но скушать за день целую пачку масла никто, разумеется, не в силах. Мы едим его намного меньше, используя небольшие кусочки. Поэтому данный продукт более предпочтителен в питании при желании снизить вес. И любое правильное похудание без него не обходится – ведь жиры обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе для нормальных процессов в организме, для выработки энергии на нашу активность.

Говоря о высококалорийных продуктах, нужно быть осторожными с крахмалом, сахаром и белком. Если рассуждать о содержании ста граммов каждого из них, то в крахмале и сахаре будет по 440 калорий, в высушенном куске свинины – столько же. Для сравнения, в ста граммах круп содержится примерно триста тридцать калорий, в говядине – намного меньше. Но, приготовив те же 100 граммов каши, мы на выходе получим объемную порцию и всего 300 калорий. А, отварив 160 граммов говядины, получим около 120 калорий.

Такое интересное соотношение получается без использования дополнительных жиров. Помните, что, добавив в ту же кашу сливочное масло, вы разом повышаете и ее энергетическую ценность, причем на приличную цифру. Это обязательно следует учитывать, чтобы понимать, как правильно рассчитать калории для похудения.

Поговорим о сладком. Без сахара многие вообще свою жизнь не представляют. И раньше полагалось, что его употребление особо не вредит. То есть, кушать 60 граммов данного продукта за сутки было нормой. Но сейчас, после стремительного развития в диетических особенностях питания, на сахар смотрят иначе. Как специалист в этой области, я отвечу, что такое количество излишнее. В одну чайную ложку помещается около шести граммов сахара. Даже неполные две ложки с чаем при шестикратном дневном чаепитии дают очень много калорий. Заменить его медом, как многие полагают, нельзя. Потому что мед ничуть не отличается по содержанию, он также калорийный. И у сахара есть еще одна неприятная особенность – его употребление вредно для крови и может стать причиной появления диабета. А это заболевание коварно и крайне опасно.

Эта информация будет достаточной для тех, кому вообще интересна тема подсчета энергетической ценности продуктов. Но я всегда рекомендую похудение без подсчета калорий. Не превращайте свою жизнь в гонку за цифрами, за хождение по супермаркетам с включенным калькулятором и лихорадочные процессы деления и умножения. Поверьте, снизить вес результативно и правильно можно вовсе без подобных жертв.

Как происходит распределение жира в теле. Какие места считаются проблемными

Сегодня большое количество женщин мучаются проблемой, как убрать возрастной жир с живота. И многие раздумывают над хирургическими методами. Сразу скажу, что это должно быть последним способом для решения вопроса. И избавиться от него вполне реально разумно и естественно.

Отвисший живот может наблюдаться при растянутых мышцах. Здесь же кроется и выход – просто укрепить их, оздоровить. Когда они встанут на место, с жиром расправиться труда не составит. Если смотреть на мировую практику пластической хирургии, то даже в США законодательно закреплена рациональность ее применения лишь в определенных случаях. Например, если после похудения осталось большое количество кожи – тогда ее могут вырезать. Чтобы человек выглядел красиво. Но даже здесь я придерживаюсь противоположного мнения, так как считаю, что существуют более щадящие методы восстановления фигуры.

Но просто лечь под скальпель с надеждой, что лишнее скопление жировой ткани вырежут, и вы станете привлекательной и стройной – заблуждение. Никто не сможет вам гарантированно предсказать, как именно поведет себя ваше тело после операции. Особенно на животе, ведь самой природой это место предназначено для жировых отложений.

Таких мест на нашем теле несколько. Это живот, бедра и ягодицы и руки. Удалить быстро при помощи пластики из них жир можно, но появится новая проблема – следующие накопления будут уходить в другие части тела. И нередко ими становятся наши внутренние органы. Жир может накапливаться на сердце и печени, а это уже просто опасно и неестественно. Начнут расти складки на лице, на нашей шее и подбородке – а это очень некрасиво. Словом, полагаться на чудодейственный итог пластических мероприятий не нужно. Следует приложить максимум усилий на естественный уход жировых отложений. И это возможно. Разработанная мною система правильного питания для похудения помогает сотням людей восстанавливать фигуру пропорционально, то есть обеспечивает равномерное снятие жира со всех частей тела.

Мне рассказывали истории о том, как помог скальпель при отвисшей после похудении кожи. Конечно, способ является кардинальным и действенным, но своим подопечным я рекомендую испробовать сначала все другие варианты. По своему опыту утверждаю, что нормально построенный процесс снижения веса способствует самостоятельному разглаживанию образовавшихся морщин.

Наша кожа теряет свою эластичность в том случае, когда она неживая. Именно это определение и является причиной всех бед. Не думайте, что каждый сантиметр вашей фигуры – это здоровые и живые клетки. В реальности нередко случается, когда ткани пребывают в угнетенном состоянии. Клетки не делятся, и эти участки опасны даже не своей эстетической непривлекательностью. Они расположены к образованию опухолей. Чаще всего, рак может проявиться именно здесь.

И, порезав эту отвисшую кожу хирургическим вмешательством, саму проблему вы не решите. Помогут только специальные упражнения – к примеру, биолифтинг. Вам нужно подтянуть ткани, дать им толчок для оживления, подвергнуть их упражнениям. Только после этого будет наблюдаться их правильное восстановление и укрепление. Когда ткани начнут разрабатываться, можно начинать работу над мышцами.

Работа над убиранием жира должна начинаться с определения проблемных мест. Если говорить о животе, то увидеть лишнюю жировую прослойку можно следующим способом – захватите пальцами часть кожи и сожмите ее. Нормальным считается расстояние между пальцами в один-полтора сантиметра. Это количество подкожного жира нам необходимо для создания упругости живота. А вот гладкость самой кожи определяется составом этого жира. В норме, он должен состоять из насыщенных жирных кислот, а это достигается только употреблением в пищу животных жиров. Поэтому убирать их из рациона вовсе не рекомендуется. Если вы заменяете животный жир растительным, то кожа на вашем животе будет вялой и мягкой.

Как правильно снизить вес. Настраиваем себя на похудение

Один из главных мифов относительно похудения заключается в ошибочной уверенности в том, что снизить вес не получится. Ко мне обращаются женщины, которые говорят, что испробовали все – а вес не уходит. Или есть еще одно ошибочное утверждение – все килограммы обязательно вернутся. То есть все попытки тщетны.

Как специалист в этом вопросе, я вас хочу заверить, что на практике это всего лишь мифы. При правильном построении процесса вес гарантированно уходит безвозвратно. Мой план диеты для похудения всегда состоит из самого похудения и непременной стабилизации, то есть периода закрепления достигнутых результатов. Пройдя все этапы, вы похудеете без дальнейшего возвращения потерянных килограммов.

Но для этого нужно проделать определенную работу над собой. Во-первых, будьте честны в самом процессе снижения веса. Как строится диета многих из нас? В большинстве случаев, мы решаем просто не есть и целый день отказываемся от пищи, голодаем. Но вечером организм берет верх над нашим упрямством, и мы от души наедаемся. Вот и весь процесс. О каком результате можно говорить?

От того, как правильно настроить себя на похудение, напрямую зависит конечный эффект. Не говорите себе, что все бессмысленно – напротив, думайте только о том, какая динамика ожидает вас впереди. Это морально настраивает вас на борьбу, помогает собраться с силами. Еще один частый вопрос – почему стоит вес при правильном питании. Вроде и программе следуем, и ничего лишнего не позволяем, а цифра на весах вдруг становится неизменной. Или вовсе вес увеличивается – незначительно, на несколько сотен граммов, но увеличивается. Здесь чаще всего ответ в том, как часто вы взвешиваетесь. Если на день прыгать на весы по пять раз, то паника вполне может наступить. Следует понимать, что в течение суток, а то и нескольких дней наш вес может колебаться в разные стороны. Это ничего не показывает и не доказывает. Настоящий результат виден только при взвешивании не чаще одного раза в неделю.

Своим подопечным я раньше советовала доставать весы только каждые две недели. Пожалуй, это самый действенный подход при похудении – не дергать себя лишний раз. Потому что, видя прежний результат, мы начинаем впадать в депрессию, задавать себе лишние вопросы о том, почему не получается похудеть. Нас начинают преследовать мысли, что труд наш напрасен, ничего не выйдет. И помочь может только грамотный специалист, который внятно объяснит человеку происходящие в его теле сложные процессы. Скажет, что это нормальное явление, что результат может быть замечен только спустя время.

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию

После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Галина Николаевна запустит заложенный в Вас механизм на похудание и обретение идеального веса.

Далее Ваше тело начнет худеть само без Вашего сознательного участия.

Как оставить комментарий?