Секреты крепкого здоровья и внешней привлекательности. Советы диетолога о здоровом питании

Секреты крепкого здоровья и внешней привлекательности. Советы диетолога о здоровом питании

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Каждому знакомо это ощущение с утра, когда вы раздражены и беспокойны. В таких случаях говорят, что встали не с той ноги. А я скажу, что дело совершенно в другом – вы просто не выспались.

Организм человека устроен так, что все мы живем по определенным биологическим часам. И они диктуют нам условия – когда нужно засыпать и просыпаться, сколько бодрствовать.

Правильный режим дня — залог хорошего сна и настроения

Инфо
Согласно этим биологическим часам, отход ко сну должен происходить не позднее десяти вечера. В идеале, лечь между девятью и десятью часами, а проснуться около семи утра.

Иначе мы просто чувствуем себя уставшими и разбитыми целый день.

Почему именно эти промежутки времени? После девяти вечера организм начинает ощущать сонливость, и мы легко можем уснуть. Если пропустить этот час, то наше тело может вступить в фазу бодрствования, активной деятельности. И уснуть тогда, когда наш мозг этому противиться, будет сложно.

Ложиться раньше указанного времени – тоже не выход. Мы можем просыпаться среди ночи, ворочаться и долго пытаться опять погрузиться в сон. В итоге, опять недосып и плохое настроение.

Что делать при бессоннице? Важность сна для здоровья

У меня часто спрашивают, как бороться с бессонницей без лекарств. Это мучительное чувство, когда среди ночи ты лежишь и смотришь в потолок, не зная, чем занять свои мысли. А сон все никак не приходит.

В этом случае я рекомендую, во-первых, подготовиться хорошенько к процессу – умыть лицо и руки, поухаживать за кожей, почистить зубы и расчесаться. Одеться в красивую и комфортную для тела одежду – пижаму или сорочку.

Инфо
И в постели применить одно действенное средство для быстрого засыпания. Вместо мыслей о планах на завтра просто представляйте себе мысленно ваших близких людей, родных или друзей. И желайте каждому из них спокойной ночи. Искренне, от чистого сердца.

Вы почувствуете, как вас незаметно окутает энергия спокойствия и умиротворения, наступит ощущение безопасности, лишенной любых тревог. И вы быстро погрузитесь в приятный сон.

Этот незамысловатый способ имеет огромную силу на наше психологическое состояние. Думая о дорогих нам людях, мы мысленно погружаемся в их общество, чувствуя их присутствие рядом. А подобный круг всегда вызывает ощущение защищенности, ведь он нам привычен и знаком.

К тому же, добрые мысли всегда притягивают хорошую позитивную энергетику. И тогда вас не будут мучить мысли, мол, хроническая бессонница что делать.

Инфо
Для сохранения физического и душевного здоровья важен и отдых среди дня. При удобной возможности старайтесь спать в дневное время, в обед. Желательно подремать хотя бы полчаса.

Важна для этого и поза здорового сна. Нужно лечь удобно, расслабиться максимально. Если заснуть не получается, просто полежите – без мыслей и планов. Такое переключение полезно для нас, даже для нашей внешности.

Правильное питание – залог полноценной жизни. Советы диетолога о здоровом питании

цитата
Не раз говорила и каждый разу буду повторять: важность правильного питания просто бесценна. Каждый кусочек пищи, попадающий в наш организм, так или иначе сказывается на здоровье.

И весь букет всевозможных болячек наподобие недугов печени и почек, поджелудочной железы, органов пищеварительной системы, кровеносных сосудов и даже проблемы с кожей – все это является следствием нашего неправильного рациона. Происходит это, когда мы едим не те продукта и в неположенное время.

Всем, кто проходит мои курсы и следует им, я рассказываю, чем важен здоровый образ питания для похудения. Потому что организм вначале вырабатывает привычку, а только после начинает отзываться на наши действия.

А значит, только в процессе устоявшегося графика приема пищи могут происходить существенные положительные изменения. Вот почему так важно соблюдать основные правила правильного питания для похудения и сохранения здоровья.

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Что здесь важного, спросите вы. Во-первых, присмотритесь к продуктам, которые вы постоянно употребляете. Благо, современное развитие пищевой промышленности и фермерского хозяйства дают нам огромные возможности в выборе пищи.

Если раньше нашим дедушкам и бабушкам было не до диет, так как кроме картошки с подсолнечным маслом ничего нельзя было достать, то сегодня нам доступны любые мыслимые и немыслимые варианты. Но пользоваться этим изобилием нужно осторожно.

Инфо
Слушайте советы диетолога о здоровом питании, не увлекайтесь хлебом. Больше кушайте свежей зелени, фруктов и овощей, готовьте мясные блюда без жира или рыбу.

Относитесь внимательно к правилам приготовления каждого вида продуктов. И ни в коем случае не ешьте поздним вечером, перед сном. Еда на ночь наносит нашему телу огромный вред.

Есть, конечно, и еще более опасные продукты, пристрастие к которым может обернуться катастрофой не только для веса, но и всего нашего здоровья. Это любовь к сигаретам и употребление алкоголя.

А также некоторые биологические добавки, называемые БАДами и лекарственные препараты для снижения массы тела.

цитата
Никакие БАДы, витамины и уж тем более таблетки нам не требуются, если мы правильно питаемся. Весь комплекс минеральных веществ и витаминов мы и так получаем из своего ежедневного продуманно рациона.

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Каждый с детства знает, как полезны и нужны нам витамины. Но мы почему-то забываем, что их избыток гораздо более вреден для здоровья, чем недостаток. Потому что нехватку можно восполнить, а чрезмерное количество – очень сложно вывести.

Витамины и гипервитаминоз

Между тем, тот же переизбыток витамина б приводит к массе заболеваний и негативно отражается на самочувствии. Отсюда может возникнуть и бессонница, и судороги, и головокружения, и проблемы со стулом.

Вообще, чрезмерное количество витаминов пагубно влияет на работу практически всех органов. Страдает и печень. Ведь она первая призвана справляться с потоком поступающих в организм продуктов.

Важно!
И если лишняя жирная пища просто откладывается в виде жировой ткани, то витамины, являясь биологически активными компонентами по структуре, наоборот, вступают в действие. Если их много, они нарушают нормальные процессы работы органов и постепенно приводят к нарушениям их функций.

Избыток в крови витамина Б2 способен вызвать печеночную недостаточность, нарушения в артериальном давлении и даже проблемы с глазами.

Коварство болезней печени заключается в незаметности их протекания – человек начинает чувствовать недомогания уже на хронических стадиях. Но выявить избыток витамина можно даже по внешним признакам. Как правило, у человека появляются трещинки в уголках рта.

Препараты для похудения

Коснуться следует и препаратов для похудения. Сегодня в мире работает целая индустрия подобных лекарств, и люди употребляют все новинки без разбора, не вникая в особенности состава и действия этих таблеток, жидкостей и порошков.

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

А потом мы удивляемся, почему нам болит в области желудка и печени – мы же следуем по инструкции. Важно осознавать, что каждая из проглоченных таблеток отправляется в кровь и разносит свое содержимое по всем клеткам тела.

И везде этот состав начинает действовать, разрушая нас изнутри химией. Поэтому-то болит печень отдает в желудок – ведь там уже идут разрушительные процессы, вызванные активностью токсичных лекарственных препаратов.

цитата
Я считаю, что относиться так легко к своему здоровью – просто верх безрассудства. Никогда не стоит прибегать к лекарствам там, где без них можно обойтись.

Чаще всего здоровый сон и правильное питание являются достаточными условиями для полноценной жизни и похудения в том числе.

Достаточно лишь следить за этими двумя составляющими и не верить рекламе. А как нужно правильно питаться чтобы похудеть, рассказывают диетологи на специальных курсах, основанных профессионалами. И без всяких таблеток и прочих химических добавок.

Забота о здоровье – лучшая помощь самому себе

Конечно, современная медицина способна исцелить от многих заболеваний – быстро и профессионально. Но гораздо лучше обойтись без нее.

Это не так трудно, как может казаться — сохранять свое здоровье долго. Прежде всего, о нем нужно заботиться самому. А это значит, не только блюсти правильный баланс питания и высыпаться, но и предохраняться от простуд.

Инфо
Простужаются практически все – и дети, и взрослые люди. Подхватить подобный недуг очень просто и возможно где угодно. Вызывают простуды вредные микробы. Но чаще всего заболеваем мы не из-за их попадания в организм извне, а в результате действия своих собственных, тех, что живут внутри нас.

Не секрет, что в теле человека обитают сотни тысяч, если не больше, различных микроорганизмов. Большинство из них приносят нам пользу, помогая переваривать пищу и усваивать питательные вещества. Некоторые наносят очевидный вред – и мы стараемся как можно эффективнее от них избавиться.

Что касается простуд, чаще всего мы виноваты сами, допуская переохлаждение. Замерзнув, мы становимся более уязвимыми – иммунитет ослабевает, организм не может сопротивляться этим вредным микробам. И они активно разворачивают свою деятельность по поеданию тканей.

Ткани начинают воспаляться – и мы чувствуем недомогания. Подскакивает температура, появляются боли. Начинается простуда.

Инфо
Очень важно обезопасить себя от переохлаждения: одевайтесь теплее, не забывайте о головных уборах, следите за температурой в помещении.

Максимально комфортной считается температура в 22 градуса при работе в движении, и в 26 градусов – для работников офисов.

То есть, при сидячей работе 18-20 градусов уже недостаточно, должно быть теплее. Иначе мы чувствуем, что подмерзаем. Раньше все медики приводили эти цифры из-за идеи экономии. Теперь мы понимаем, что экономить на своем здоровье гораздо дороже.

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Если же вы не убереглись и простуда одержала верх – позаботьтесь о соответствующих для выздоровления условиях: поменьше находитесь на холоде, старайтесь дышать теплым воздухом. Хорошо, чтобы температура вокруг вас была близка к тридцати градусам. Тепло оденьтесь и укутайтесь, попейте чайку с натуральными отварами – с липой, с малиновым вареньем. Выспитесь.

Вполне вероятно, что через несколько дней, а то и назавтра, недомогание пройдет. Все зависит от своевременности ваших действий – чем раньше начнете лечиться, тем быстрее уйдет простуда.

Важно!
Причиной ангины зачастую становятся плохие условия питания. Отправляясь на обед в закусочные и столовые, мы очень рискуем – там не всегда соблюдаются санитарно-гигиенические нормы.

Это касается и самой пищи, и даже посуды, в которой она подается. Поэтому лучше кушать дома или у родных, словом, там, где вы абсолютно уверены в чистоте и надлежащей гигиене.

Вода – источник здоровья и красоты нашего тела

Красивыми жаждут быть все без исключения. А правила сохранения и поддержания красоты довольно просты – грамотное питание и уход за собой.

На своих курсах я учу людей не только тому, как правильно сбалансировать питание чтобы похудеть, но также и рецептам улучшения внешнего вида.

цитата
И если для нашего веса главным камнем преткновения является калорийная и нездоровая пища, то для красоты лица и тела – излишняя жидкость.

Везде важна норма – и в питании, и в питье. Для обеспечения стройной фигуры и хорошей работы пищеварительной системы еда должна быть не обильной, но разнообразной.

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию
После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

В употреблении жидкости также имеются правила. Нельзя пить много воды на ночь. Идея о том, что каждый день человек обязан выпивать по несколько литров жидкости, в корне неверна.

Пить нам требуется ровно столько, сколько необходимо для организма, сколько он просит. А иногда можно даже меньше. Вот вам и простой ответ на вопрос, сколько воды нужно пить каждый день.

Если перед сном напиться воды, то утром нам даже в зеркало страшно смотреться – лицо опухает, выглядит отечным. Что тут говорить о красоте, ее здесь нет. Чтобы подобное не случалось, не нужно злоупотреблять жидкостью – выпивайте половинку стакана, а то и меньше. И не обязательно воды. Очень полезными для желудка будут пахта либо томатный сок.

Важно!
Понять, что вы перебрали с жидкостью вечером, просто. Если утром вы, не успев проснуться, мчитесь в туалет – воды было в избытке.

Следите за тем, сколько необходимо пить воды в день, ведь излишек может уйти в ткани. Тогда появляются не только отеки, но и мешки под глазами. И спокойно поспать тоже не получится – будет ощущаться бессонница потливость ночью, внутреннее беспокойство. А все из-за лишнего стакана водички.

Для того, чтобы чувствовать себя здоровым и полным сил на множество предстоящих дел, важно не только употребление оптимального количества воды и других напитков. Приоритетными задачами для вас должны быть правильное питание, хороший сон и бодрое настроение. Тогда никакие депрессии вам не будут страшны, а такие проблемы, как лишний вес или плохая кожа, постепенно уйдут сами. На своих курсах похудения я давно замечаю, как разительно меняются люди, последовавшие моим рекомендациям. Эти же правила я применяю и к самой себе.

Для поддержания нашего здоровья долгие годы первое, что мы обязаны блюсти – это правильное сочетание продуктов для здорового питания. Причем требуется оно не только для избавления от лишних килограммов, хотя стройная фигура и важна для каждого. Но то, что мы кушаем, напрямую отражается на работе наших внутренних органов, на выработке ферментов, на процессе усваивания полезных веществ. В конечном итоге, если у вас что-то болит, то первой причиной этого являются именно недочеты в рационе. Увлеклись где-то какими-то вредными продуктами, а они сделали свое черное дело.

Случается, что люди удивляются, мол, стараюсь питаться правильно и полноценно, но плохо себя чувствую. В этом случае надо подумать, какие препараты вы принимаете. Для нормальной жизнедеятельности нашему телу не нужны лекарства, БАДы и прочие химические таблетки. Если питание построено должным образом, то любые дополнения могут стать лишними. А передозировка витаминами крайне опасна для нашего здоровья. Ее вред по масштабам превышает любую нашу нехорошую привычку в еде. Лучше уж переесть на ночь, чем проглотить лишнюю пилюлю. Потому что лишняя еда просто уйдет в жировую ткань, а активные вещества из таблетки начнут свое действие в крови. Но в идеале, конечно, следить и за тем, и за другим.

Если в организме наблюдается переизбыток витамина с симптомы у взрослых могут быть крайне опасными для здоровья. Это и проблемы с пищеварением, и рвота, и предпосылки к заболеваниям почек, поджелудочной железы. Увлекаясь витаминами, можно получить сахарный диабет или камни в почках. Может нарушиться сон. Словом, список побочных реакций настолько велик и опасен, что лучше вообще эти витамины не употреблять. При правильно построенном графике приема пищи каждый день мы получаем всю необходимую дозу полезных микроэлементов. Для достаточного восполнения в организме витамина С можно скушать апельсин, укроп или петрушку, несколько сотен граммов земляники или малины. И вкусно, и для тела полезно.

Не менее опасен и переизбыток витамина д у взрослых людей. В этом случае могут появиться и желтизна кожи, и боли в сердце, чувствоваться постоянная усталость и вялость. Активные вещества этой группы могут вызвать серьезные нарушения органов, мышц и сосудов. Но получить данный гипервитаминоз можно только через прием соответствующих препаратов. Кушая только натуральные продукты, содержащие группу этого витамина, его переизбытка можно не бояться.

Помните о своей печени. Этот орган призван фильтровать всю поступающую в организм пищу. При нормальном питании печень вырабатывает необходимое количество желчи для ее переваривания. Но чрезмерное поедание вредной пищи в виде жирных и острых продуктов, алкоголя может нарушить этот оптимальный баланс. Тогда желчь начинает выделяться в огромных количествах, что чревато серьезными осложнениями. Для тех, кто не знает, какие признаки когда болит печень, я скажу – ощущается некая тяжесть, болезненные приступы в правом подреберье, проблемы со стулом. Все это свидетельствует о том, что с печенью творится что-то нехорошее. И начинать лечение следует незамедлительно, в первую очередь, через изменение привычек в еде.

Полноценное питание должно быть максимально натуральным по составу. Избегайте полуфабрикатов и продуктов, приготовленных с использованием любых добавок. Мясо должно быть нежирное, не копченое и не острое. В рационе обязательно нужно заботиться о присутствии зелени и фруктов. Готовьте овощи на пару или кушайте их в сыром виде. Помните, что правильное питание для красивой кожи является основным условием. Получая весь комплекс питательных веществ, клетки кожи активно делятся, ткани обновляются. А мы чувствуем себя молодыми и привлекательными.

Не менее важно соблюдать и режим отдыха. Банальный недосып сразу же сказывается на нашем внешнем виде – красные глаза, отечности кожи, опухшие веки. Мы раздражены и беспокойны, собственное лицо нас не радует. А нам ведь еще работать нужно, встречаться с людьми, выполнять свои обязанности! Поэтому нам необходимо полноценно отдыхать и высыпаться. Другое дело, когда по каким-то причинам мы страдаем от бессонницы.

Для мучающихся вопросом, что делать во время бессонницы, я подскажу один хитрый способ ее победить. Во-первых, старайтесь отходить ко сну строго в девять-десять часов вечера и просыпаться не позднее восьми утра. Если же заснуть не удается, вспомните всех тех людей, кто лично вам дорог – и мысленно каждому пожелайте спокойной ночи. Это поможет вам абстрагироваться от неприятных событий и волнующих проблем, настроит на добрые чувства. И сон придет незаметно.

Есть еще один метод, как вылечить бессонницу в домашних условиях. Эти действия, в принципе, показывают эффективность в любом деле. Нужно лишь подумать о проблеме с трех сторон – со стороны биологии, духовности и социальности. То есть, ворочаясь без сна, мысленно отметьте свои достижения в этих трех направлениях.

Биологический аспект – это забота о комфорте для тела. Нужно создать хорошие условия для сна, чтобы ничто не мешало нам расслабиться. При отдыхе нам должно быть тепло, поэтому не забывайте о теплом одеяле, носках или шапочке. Нас не должны раздражать шумы или яркий свет, постель должна быть удобной, поза – комфортной. Не пейте много воды на ночь, иначе сон обернется постоянными позывами в туалет. Словом, позаботьтесь о своем предстоящем отдыхе.

Социальный аспект предполагает ваши достижения в отношении других людей. Что вы сделали для пользы близких, родных или просто знакомых? Вспомните добрые поступки или слова, ценные советы – словом, все то, что как-то помогло окружающим. Это даст вам возможность почувствовать свою полезность и ценность для других людей.

Духовный же аспект предполагает действия в отношении себя. А позаботились ли вы о самом себе? Работа над собой намного сложнее, чем помощь кому-то извне. На своих энергетических сеансах я учу людей любить себя и принимать без условий – такими, какие есть. Только повторяя себе, что вы красивы, успешны и добры, вы таковыми и станете. Учитесь испытывать любовь не только к окружающим, но и к самим себе.

Наша жизнь настолько богата на хорошие впечатления и прекрасные моменты, что мы просто обязаны наслаждаться каждой минутой своей повседневной жизни. Но, чувствуя недомогания и пребывая в плохом настроении, заметить и ощутить все это великолепие просто невозможно. Поэтому заботьтесь о своем душевном и материальном благополучии, следите за здоровьем и питанием – и вы обязательно будете счастливы!

Получите БЕСПЛАТНО 6 видеоуроков по лечебно-омолаживающему похуданию

После просмотра этих видеоуроков, у Вас уйдет тяга к сладкому, мучному, Вы избавитесь от целлюлита и пищевой зависимости.

Галина Николаевна запустит заложенный в Вас механизм на похудание и обретение идеального веса.

Далее Ваше тело начнет худеть само без Вашего сознательного участия.

Как оставить комментарий?
logo