Доктор биологических наук Г.Н.Гроссманн о лишнем весе и о редком генетическом заболевании.
Сегодня большое количество людей задается вопросом, как питаться чтобы не набирать лишний вес.
И здесь мне на память приходит случай многолетней давности из собственной жизни. Тогда нас с коллегами пригласили на конференцию, где во время перерыва был устроен банкет. Пообедали мы тогда достаточно плотно, попили кофе с бутербродами. Причем кофе был жирным, со сливками, что само по себе очень питательно.
И по дороге обратно один наш коллега заявил о том, что, мол, не пообедал сегодня. Чему я очень удивилась, ведь покушали на конференции все хорошо, и он в том числе. Следует ли говорить, что у него был заметный лишний вес?
Можно ли пропускать прием пищи?
Уже только этой историей я хочу вам сказать, что при желании похудеть нужно научиться не зацикливаться на своих приемах пищи.
То есть, даже при отсутствии одного из поступлений питательных веществ с едой их запас имеется внутри. В виде этих самых жировых отложений. Случайный пропуск приема пищи по каким-либо причинам не должен стать глобальной проблемой. Вообще, радуйтесь этим моментам, ведь они помогают очень просто сбросить лишний вес.Если вы забыли про обед, а кушать вам не хотелось, то есть организм не напомнил о необходимости поесть – значит, ему было что взять из запасов. И он это взял.
Проще похудеть тогда , когда есть режим питания.
Разумеется, есть нужно строго по системе, а не устраивать себе какие-то сомнительные перекусы.
Очень трудно приходиться домохозяйкам, женщинам, которые все время находятся дома. Они могут что-то периодически кушать, сами того не замечая. А это напрямую влияет на вес, поэтому им сложнее скинуть пару килограммов. Они быстро их набирают обратно.Поэтому любые события, праздники и мероприятия, которые предполагают выход в свет и встречу с другими людьми, всегда приятны и полезны. Ведь они и настроение поднимают, и заставляют нас забыть о еде. Что уже хорошо отражается на нашей фигуре. Подобные разгрузки я всегда рекомендую делать.
О причинах и последствиях еды на ночь и о том, как эту привычку безболезненно удалить, о признаках богатого, разнообразного, вызывающего радость и здорового питания, о связи здоровья и мышления, встреч с родственниками, частоты чтения и просмотра кинофильмов, прогулок, состояния дома прочитайте ТУТ
В режим питания необходимо включить водный день.
На программе снижения веса мы делаем его один раз в неделю.Подготовка, проведение и выход из водного дня обычно занимает трое суток. Постарайтесь это запомнить и строго соблюдать. Так, водный день попадает на четверг, значит, в среду необходимо провести подготовку. Четверг число уходит на сам водный день, а в пятницу вы аккуратно делаете выход из голодания. Только так можно добиться ощутимого результата, эффект которого вы прочувствуете сами. Вообще, проводить водный день хорошо тем людям, которые в повседневной жизни привыкли и соблюдают правильный режим питания. Они, конечно, могут иногда и переедать – все мы люди, и нам ничто не чуждо, особенно вкусное.
Хочется от них избавиться. И водный день это сделает, поможет нам. Но это не означает, что вы можете и дальше питаться беспорядочно, раз постройнели.
Нет, держать себя в строгости относительно питания нужно постоянно, каждый день. Потому что работа над телом должна вестись постоянно, а не периодами.
Отдельную статью доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн о полезном и многообразном питании для похудения, на котором уже десятки тысяч людей сняли от 8 до 15 кг за месяц, вы можете прочитать ТУТ
Запоминайте правило – сегодня мне нельзя переедать и кушать то, от чего откладывается жир. А откладывается он от:
- молочных каш, приготовленных с добавлением молока и масла;
- сдобной выпечки, в производстве которой использовались сливки и сахар;
- орехов и семечек;
- конфет;
- печенья и проч.
Употребляя что-то из перечисленного в списке, мы потихоньку наращиваем эти килограммы. Поэтому так важно соблюдать упомянутое правило сегодняшнего дня. Потому что, отступив от него однажды, вы повторите это снова и снова. А как сбросить лишний жир, каким трудным бывает этот процесс, многие из вас знают не понаслышке.
На моих программах похудения бывают люди совершенно разной комплекции и веса. Некоторые из них, особенно полные, за время курса избавляются от действительного большого количества килограммов. Как правило, это те, кто весит далеко за сто.
Похудейте легко, без силы воли и на многообразном питании . Галина Николаевна уже рассказала о похудении без диет, без таблеток, без спорта и без изнурений в ЭТОЙ cтатье.
Лишний вес вызывает проблемы со здоровьем , и порой серьезные.
Так что подобное похудение вызвано даже не столько внешним аспектом, сколько жизненной необходимостью профилактики заболеваний.
Человек узнает и запоминает, какая еда способствует похудению, а какую нужно навсегда вычеркнуть из своего рациона. И похудение не просто внешне меняет человека, делает его более привлекательным – оно переводит его в совершенно иное душевное состояние. Отныне он и чувствует себя счастливым, и готов этим счастьем делиться с остальными.
Очень ценные духовные качества человек приобретает при правильном подходе. Потому что учится жить по-новому. Но дано это, разумеется, не всем. Над подобным эффектом нужно хорошо потрудиться.
Причем делать это лучше перед главными приемами пищи, то есть, большими по объему. Это завтрак и обед. Питаясь в соответствии с правилами и потребностями организма, запомните, что завтрак должен включать основную часть пищи. В обед следует съедать немного меньше продуктов по объему, нежели на завтрак. Ужин и вовсе нужно делать легким.
Перед завтраком и обедом выпивайте чашку горячего кофе либо чая. Или простой теплой воды.
- Во-первых, это прекрасный способ завести ваш организм и отправить его на поиски питательных веществ где-то в жировых накоплениях.
- Во-вторых, это станет отличной гарантией того, что вы не сможете переесть, то есть не переусердствуете с объемом пищи. В итоге, вы скушаете не больше положенного.
Запомните правило: расход калорий должен превышать их приход.
Итак, определим, как мы сбрасываем лишний вес. Здесь важно соблюсти правило потребления и расхода калорий. В идеале, расход должен превышать приход, но в действительности мы обычно переедаем это количество. Поэтому я подробно опишу, каким следует делать каждый прием пищи:
Не касается это правило людей с серьезными заболеваниями, для них следует разрабатывать индивидуальный рацион. Также допускается устраивать двухразовое питание, то есть отказаться от ужина совсем, можно заменить его стаканом воды.
Итак, основным приемом пищи должен всегда оставаться завтрак. И завтракать следует хорошо – с белками и углеводами. Поэтому пусть на завтрак у вас будет и мясо, и хлеб с овощами.
В обед тарелка уже должна быть поменьше – желательно кушать суп и сладкий десерт. На ужин уже оставляйте совсем немного еды, только для собственного успокоения. Если же вы стали ощущать набор веса, то ужин заменяйте фруктами или овощами.
И, конечно же, нужно убрать все то, от чего набирается лишний вес. Обращать внимание на тепловую обработку – степень проваренности пищи также важна.
Если говорить о мясе или рыбе, то их нужно тщательно варить или прожаривать, для полной гарантии в отсутствии любых паразитов. Но это правило больше распространяется на мужчин, потому что они обычно любят сыроватую пищу. Например, тот же антрекот. Женщины предпочитают жареное мясо, в то время как сильная половина любит с кровью. Для здоровья же следует от таких блюд отказываться.
Овощи с фруктами — это необходимые продукты при похудении.
Такие продукты, как овощи с фруктами, предпочтительнее есть сырыми.Потому что в необработанном виде они представляют собой источник большого количества витаминов и необходимых нам минералов, а в процессе тепловой обработки эти свойства теряются.
Да и сырые овощи все мы любим как-то больше, чем вареные или томленые. Они вкуснее и содержат так называемые живые калории.
Когда тот же овощ начинаешь варить, из него выделяется крахмал. А крахмал является быстрым углеводом, значит, негативно сказывается на уровне сахара в крови. Поэтому лучше готовить себе салатик из свежих овощей.
Есть еще одно условие при приеме пищи для тех, кто размышляет, как скинуть лишний вес. Старайтесь кушать еду целой, не сильно размельчая ее в процессе приготовления.
Учите свой организм распознавать, когда прием пищи окончен.
Структура стенок желудка не позволяет заполнить его целиком.Дело в том, что, наполняясь, он растягивается. Поэтому для создания ощущения сытости нужно прибегать к хитростям. А именно – учить свой организм распознавать, когда прием пищи следует считать оконченным.
Я учу своих подопечных питаться следующим образом:
После чего можно съесть что-то сладкое, совсем немного. Это может быть ложка меда либо варенья, сладкий чай.
Так мы подаем сигнал мозгу о завершении трапезы, и стенки желудка начнут сокращаться до минимального размера. То есть, он сожмется до состояния полного обхватывания находящейся в нем пищи.
После чего начнет процесс измельчения и переваривания. Поэтому и нужно стараться делать куски побольше – чтобы желудок подольше работал над пищей. Тогда и чувство голода нас долго не посетит, и процесс переваривания будет более длительным.
А это значит, что пища будет поступать в двенадцатиперстную кишку небольшими порциями, питательные вещества будут высвобождаться медленнее. И процесс усваивания будет более длительным. Так мы обеспечим более полное расщепление всех веществ и получение максимального числа полезных минералов и витаминов.
Как похудеть правильно? Исключите вредные продукты.
Жизнь у нас полна дел и забот, за которыми трудно бывает уследить за своим питанием, и уж тем более – за идеальным весом. Мы куда-то спешим, заняты работой и детьми, разными мероприятиями и делами, а когда останавливаемся и замечаем себя, начинаем ужасаться. Откуда столько лишнего веса, где наша талия? И начинаем искать варианты быстрого похудения.
Чего только не придумывают наши люди, чтобы быстро вернуть форму! Кто-то не ест вообще, кто-то верит рекламе и покупает разные таблетки. На самом деле, вполне реально сбросить лишний вес без всех этих лишений и ненужных денежных растрат. Главное – пристально обратить внимание на свой дневной рацион.
Кушать человеку надо, но что и как – над этим следует задуматься. Прежде всего, вредные продукты следует из своего меню убрать:
- Это жирное,
- копченое,
- острое,
- сладкое,
- алкоголь,
- выпечка.
Полезные продукты тоже нужно знать, в каком виде и когда кушать. Искоренить привычки перекусывать на ходу; оставляем только основные приемы пищи.
Приемов пищи в день должно быть около трех; допускается сделать четыре. А если нужно немножко потрудиться и быстренько похудеть, то от ужина можно и отказаться. В принципе, если худеете самостоятельно, каждый решает здесь сам, сколько раз в день есть – два или четыре.
Полезные правила питания при похудении.
Помните о распределении объемов пищи.
- Основным должен стать завтрак – плотным и обильным, с мясом, овощами и хлебом.
- Тем, кто склонен переедать, желательно выпить чай перед едой. Он займет место в желудке, предназначенное для пищи. И съедите вы уже за завтраком меньше, чем предполагалось. Помогает в этих целях и кофе перед едой или просто стакан воды – главное, чтобы жидкость была горячей и выпивалась хотя бы за полчаса до начала трапезы. Тогда вы точно не скушаете больше положенного.
- Обед по объему следует делать меньше завтрака. Вообще, предназначение обеда в том, чтобы поддержать нормальную работу пищеварительной системы, продлить метаболизм, запущенный во время завтрака.Еще полезно скушать в обед что-то кисломолочное с добавлением сладкого, того же меда или варенья. Завершить обед можно чашкой сладкого чая.Рекомендую обедать наваристыми бульонами, мясными или рыбными супчиками. Не забывать добавлять зелень – она хорошо помогает перевариванию мяса.
- Если вы привыкли ужинать, то лишать себя этой привычки не стоит. Все равно уснуть спокойно на голодный желудок не сможете. Если получилось, и женщина забыла покушать – тем лучше для нее. Значит, голод ее не мучил, иначе уснуть она бы просто не смогла.Помните, что вся вечерняя пища откладывается в запас на завтрашний день, и даже перебор с количеством сухофруктов может негативно сказаться на весе.Если же есть хочется, то сделайте себе легкий ужин из овощей. Можно просто съесть немножко сухофруктов, для ощущения сытости.
Нередко случаются в нашей жизни и какие-то интересные события – посещения выставок, походы в кино или просто встречи с друзьями. Часто из-за этого случаются сбои в графике питания, и мы попросту забываем о своем обеде или ужине.Захваченные интересным занятием, мы можем и не вспомнить о еде.
На самом деле, в этом ничего страшного нет – напротив, организм дает нам понять, что в лишнем питании не нуждается. Поэтому, если ваша знакомая худеющая вдруг забыла поесть и винит себя, успокойте ее тем, что для ее веса это принесет только пользу.
Если очень захотелось душе праздника с чем-то вкусным, но вредным – устройте себе один раз такой вечер. Не переедайте, просто полакомитесь. Не думайте, можно ли пить кофе перед едой. Можно, иногда даже нужно. Особенно в случае отступления от режима питания. Но не забудьте о проведении водного дня. Во время его наеденное вами лишнее быстро уйдет из тела, оставив вам чувство легкости и стройности. Но питание — не главное в похудении. Главное — работа с подсознанием через энергетические сеансы. Чтобы получить полное представление о системе похудения доктора Г.Н.Гроссманн, подпишитесь на курс из видео-уроков, заполнив форму ниже.
