Крепкий сон днем и ночью. Секреты борьбы с бессоницей

Бессонница и ее причины

Думаю, трудности с засыпанием хоть однажды, но испытывал каждый из вас. Когда ночью невозможно сомкнуть глаза, а после клонит в сон днем причины этому могут быть различными. Это и беспокойные мысли из-за незавершенных дел, и случившиеся конфликты, и просто необъяснимое волнение. Так или иначе, но высыпаться нам нужно – иначе сил на работу, учебу и личную жизнь просто нет. И в этих случаях все задумываются, как же обеспечить себе полноценный и спокойный отдых.

Инфо
Как и во всем остальном, первым делом нужно определить источник проблемы. То есть, понять, почему нас преследует бессонница. Всех причин не придумать и не описать, но чаще всего корни кроются в чем-то из следующего:

  • тяжелое психологическое состояние – это могут быть и продолжающиеся на протяжении долгого времени стрессы, и просто неожиданно случившаяся неприятность на работе или в семье;
  • переедание на ночь – обильный ужин никогда не способствует хорошему засыпанию;
  • наличие вредных привычек – ни алкоголь, ни курение не помогут быстро погрузиться в крепкий хороший сон;
  • употребление психотропов – на некоторых препаратах можно увидеть предупреждение о подобном побочном эффекте;
  • определенные соматические расстройства – люди с психическими заболеваниями чаще всего подвержены бессоннице.

Конечно, многие из нас являются натурами впечатлительными. Особенно это касается женщин – мы привыкли принимать все близко к сердцу и переживать любые проблемы, даже чужие, очень остро. Порой нас может даже расстроить грустный фильм или беда в семье подруги. И, ложась спать, мы прокручиваем все увиденное и услышанное за день в голове. Понятно, что все это плохо отражается на нашем психологическом состоянии. Будучи встревоженными и озабоченными чем-то, нам крайне сложно уснуть. И сон наш все равно беспокойный – ночные кошмары и частые просыпания среди ночи знакомы многим.

Очистить голову от назойливых мыслей не так и просто. Но существуют определенные методики засыпания и несложные рекомендации, которые помогут нам избавиться от ежедневной проблемы. Главное, стараться их придерживаться и помнить, что сон – это неотъемлемая часть нашего здоровья. Как физического, так и духовного.

Способ быстрого засыпания из трех действий

Такой вопрос, как бессонница по ночам что делать, я советую решать определенным способом. Эта методика может помочь справиться не только с трудностями засыпания, но и с любой жизненной ситуацией. Главное в ней – это спокойное обдумывание сделанных дел.

Инфо
Итак, вы ложитесь в кровать и готовитесь ко сну. Зная, что давно страдаете сложностями в ночном отдыхе, вместо ненужных переживаний попробуйте проанализировать самого себя с трех точек зрения:

  • как биологического существа;
  • со стороны социальной полезности;
  • в плане духовности.

Биологическая сторона затрагивает наш непосредственный комфорт. Чтобы сон пришел быстро и был крепким, нужно устроиться максимально удобно. Ничто не должно мешать – ни температура в комнате, ни высокая подушка, ни неудобное положение. Устройтесь так, чтобы ничто вас не беспокоило. Если дует в бок – подложите одеяло или любимую подушечку. Современная косметология разработала массу полезных вещиц для сна, включая мягкие уютные шапочки и повязки на глаза. Они не только улучшают кровообращение, но и помогают не замечать свет ярких фонарей из окна.

цитата
Позаботьтесь, чтобы вам было тепло. На ночь рекомендуется проветрить помещение, но сделать это заранее – хотя бы за полчаса до сна. Чтобы комната успела нагреться. Многие люди страдают заболеваниями суставов, а у некоторых часто мерзнут ноги. Здесь помогут теплые шерстяные носочки. Но они не должны быть тесными, как и ночная сорочка или пижама. Выбирая одежду для сна, отдавайте предпочтение хлопковым объемным вариантам – широки майки или ночнушки, приятные к телу.

Важно также выбрать правильное питание вечером. Большинство работающих людей привыкли по приходу домой жадно набрасываться на ужин и объедаться, восполняя тем самым «голодный» день. Чего ж удивляться, что потом они не могут нормально заснуть и ворочаются с боку на бок, часто просыпаются и ходят в туалет? Причины здесь очевидны. Переедать на сон грядущий заранее сулит нам проблемы ночью. И не только с бессонницей, но и с лишним весом, и со здоровьем, в целом.

Не только пища, но и напитки часто определяют качество нашего сна. Не зря чай и кофе считаются бодрящими – выпив на ночь чашечку подобного напитка, человеку трудно погрузиться в крепкий сон. К тому же, состав этих жидкостей обладает еще и мочегонными свойствами. Так что уже через час вы рискуете проснуться из-за сильного желания посетить туалет. А подобные ночные бдения хорошему отдыху не способствуют, напротив, после просыпания очень сложно уснуть.

цитата
Что касается лично меня, я никогда не устраиваю чаепития вечером. Любые бодрящие напитки я стараюсь пить до полудня – этого достаточно для нормального поддержания всех внутренних систем, в том числе и нервной. А ближе к вечеру отдаю предпочтение кисломолочным продуктам – кефиру, пахте. И для желудка полезно, и сну не мешает.

Говоря о социальной полезности и нашей духовности, хочу напомнить один секрет – хорошо спит тот, у кого чиста совесть. Здесь важно лишь наше психологическое спокойствие, первый шаг к которому – не держать ни на кого обид. Злость, ненависть и прочие негативные чувства воздействуют на нас самих разрушительно. Думаю, многие становились жертвой подобных обстоятельств – вас незаслуженно обидели на работе или наговорили плохих слов близкие, и вы не можете уснуть ночью, постоянно прокручивая в памяти все сказанное и ища причины.

Этого не нужно. Научитесь отпускать все плохое, что было сделано в ваш адрес. Прощайте людей, ведь никто из нас не идеален и имеет право на ошибку. Если вас наказали за дело, умейте признать свою неправоту и попросить извинений. В тот момент, когда мы прощаем обидчиков, мы отпускаем плохую энергетику, что принесла нам ситуация. Данный навык жизненно необходим для каждого дня, не только для борьбы с бессонницей.

Если вдруг вера в себя пошатнулась, вспомните те полезные дела и поступки, которыми вы действительно гордитесь. Для этого не нужно совершать подвиги и добиваться каких-то невероятных достижений – достаточно знать свое место среди близких и коллег. Так, вы любящая мама и заботливая супруга, ответственный работник или просто хороший друг. Этого достаточно. Роль человека в жизни других зачастую определяют именно малые дела – своевременная поддержка и помощь.

Специальные техники засыпания

Современная жизнь отличается бешенным повседневным ритмом. Времена, когда люди жили в сельской местности и проводили вечера за неспешной беседой с соседями на лавочках, сошли на нет – сегодня большинство из нас живут в городах и целый день разрываются на части между работой, учебой и семьей. Из этой суеты порождаются многие проблемы, не остается в стороне и наша психика. Замотавшись в бесконечных обязанностях, мы не можем расслабиться в постели. Изо всех сил сжимаем веки и стараемся побыстрее уснуть, но результатов нет. Зато нас сваливает с ног крепкий сон днем – стоит только плотно пообедать. Это легко объясняется – то, что организм недополучил ночью, он требует в другое время суток.

Ученые давно сделали интересный вывод касательно процессов засыпания. Оказывается, чтобы побороть бессонницу, нужно не стараться заснуть, а просто отвлечься на что-то другое. Тогда мозг сможет расслабиться, и отдых наступит сам, незаметно для человека. Для этого и были разработаны специальные хитрые методики, выполнить которые не сложно.

Инфо
Среди таких хитрых методик можно выделить следующие:

  • метод спецслужб – секрет заключается в расположении глаз спящего человека;
  • техника обратного моргания – быстрое достижение состояния легкого транса, после чего человек погружается в спокойный и крепкий сон.

Итак, если вы не можете уснуть более 15 минут, попробуйте вытянуться телом, поднимите руки вверх вдоль головы, закройте глаза и расслабленно закатите их вверх под веками. Главное, чтобы в это время ни одна мышца на теле и лице не напрягалась – вы должны стремиться к релаксации.

Для любителей долгих размышлений ночью подойдет метод обратного моргания. Заключается он в следующем – закройте глаза на пять секунд и откройте на мгновение. Так повторите несколько раз. Подобные действия максимально отвлекают от лишних мыслей и позволяют мозгу быстро прийти к состоянию покоя.

Инфо
Есть еще и комплекс простых упражнений, давно доказавших свою эффективность в быстром засыпании. Перечислю несколько из них:

  • повороты – достаточно полежать на правом боку три минуты, перевернуться на левую сторону и полежать на ней столько же. На третьем переворачивании приходит крепкий здоровый сон;
  • получасовая болтовня – подходит для сна в одиночестве и заключается в проговаривании чего-либо на протяжении тридцати минут. Разрешается высказывать любые мысли, пришедшие в голову;
  • упражнение на представлении шара – приняв удобное положение и закрыв глаза, следует представить себе океан и плавающий в нем огромный шар, волны от которого расходятся во все стороны. Сосредоточьтесь вначале на шаре, затем на волнах. Если в голову лезут посторонние мысли, снова возвращайтесь к шару;
  • представление пляжа – мысленно перенеситесь на теплый песчаный пляж и вообразите, что теплый песочек сыпется на вас. Подставляйте поочередно одну и вторую руку под его приятную струю, затем ноги, тело и лицо. Это упражнение быстро расслабляет и способствует быстрому засыпанию;
  • дыхательная методика – втягивайте воздух носом на протяжении четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд и сделайте выдох длительностью в восемь секунд.

Инфо
Хочется упомянуть еще и упражнение квадратного дыхания. Это – неоценимая помощь в любой волнительной ситуации, в том числе при беспокойстве ночью. Основана она на методе четвертного счета, то есть все действия должны осуществляться с равными промежутками по времени. Для этого советуют дышать следующим образом:

  • при вдохе мысленно перечислить четыре цифры – к примеру, посчитать тысячи от одной до четырех;
  • при выдохе снова перечислить эти же цифры.

Некоторые из предложенных техник могут показаться смешными и даже абсурдными. Но эффективность их давно подтверждена на практике. Ведь мозг человека – сложнейший по устройству орган, и мы до сих пор не знаем всех его тайн. Если вас часто преследует бессонница, я советую испробовать перечисленные методы и найти то, что подходит вам лучше всего. Со временем вы будете отлично знать, к каким уловкам прибегнуть, чтобы хорошо выспаться и набраться сил к новому дню.

Дневной сон

Инфо
Спать днем подходит далеко не для каждого. Люди, работающие в офисах, о подобном релаксе даже и мечтать не смеют. Но те категории граждан, которые трудятся по сменным графикам, должны полноценно отдыхать, не смотря ни на что. Трудность часто заключается в том, что заснуть днем – процесс непростой. Здесь я хочу дать несколько ценных советов:

  • для восстановления сил человеку достаточно 20-30 минут крепкого дневного сна;
  • если ночью вам сложно уснуть – не ложитесь днем, это собьет ритм отдыха;
  • пища перед сном не должна быть обильной и тяжелой;
  • решив вздремнуть после обеда, расстелите кровать, сходите в душ;
  • переоденьтесь в одежду для сна – пижаму или просто майку;
  • от шума за окном используйте беруши, завесьте шторы или наденьте маску для глаз.

Все простые советы всегда самые действенные. Конечно, проблемы со сном – это довольно серьезная ситуация, так как отсутствие отдыха плохо отражается на нашем самочувствии и мешает нам во всех делах. Но справиться с бессонницей можно, выполняя мои несложные рекомендации. Просто любите свое тело и заботьтесь о нем – не наедайтесь перед сном, максимально расслабьтесь, создайте для себя все условия для полноценного отдыха и очистите голову от излишних мыслей и переживаний. Побалуйте себя ванной из приятно пахнущих трав, мягкой удобной одеждой, сведите на нет посторонние шумы и все, что может отвлекать от отдыха. Помните, что крепкий сон – залог не только хорошего здоровья, но и прекрасного самочувствия, бодрого настроения на весь следующий день.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО ВИДЕО-УРОКИ ПО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМУ ПОХУДЕНИЮ ОТ ДОКТОРА БИОЛОГИЧЕСКИХ НАУК Г.Н.ГРОССМАНН. ОСНОВАННЫЕ НА МЕДИТАЦИЯХ И ВКУСНОМ МНОГООБРАЗНОМ ПИТАНИИ, БЕЗ ДИЕТ И ДРУГИХ ИЗНУРЕНИЙ.
Как оставить комментарий?
logo