Программа правильного питания для похудения: виды, принципы, результаты


Доктор биологических наук Галина Николаевна Гроссманн рассказывает об основе любой программы похудения.

Какую диету или систему питания выбрать, чтобы быстро похудеть?

Но существует и ряд общих условий, которые необходимо соблюдать абсолютно всем худеющим: ежедневное меню должно состоять из разнообразных блюд, еда должна быть вкусной, витаминизированной, здоровой.

Не менее важно привнести в свою жизнь физические нагрузки, ведь они очень полезны для организма. Жир внутри нас расщепляется, преобразовываясь в углекислый газ и воду, которая затем поступает в сосуды. Чтобы вывести воду, организму нужны силы. А для этого важна работа мышц. Регулярные физические нагрузки, пусть и небольшие, укрепляют мышцы, помогая им справляться с освобождением от излишков воды. Нагружать себя до потери пульса не рекомендуется, иначе быстро появится чувство голода, которое придётся заедать, и тогда вся работа насмарку. Куда лучше делать короткую, не изматывающую зарядку по утрам, гулять на свежем воздухе и заниматься лёгкой гимнастикой.

Чтобы появилась мотивация к похудению советы профессиональных тренеров и диетологов, представленные ниже, будут как нельзя кстати.

Что нужно делать обязательно, чтобы похудеть?

Буквально каждая новомодная диета заставляет отказываться от конкретных продуктов. Это чревато тем, что организм, в поисках дополнительных источников энергии, принимается за жировые запасы. Начинается истощение, мышечная слабость. Как уже было сказано, мышцы следует укреплять физическими упражнениями.

Отдельную статью доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн о полезном и многообразном питании для похудения, на котором уже десятки тысяч людей сняли от 8 до 15 кг за месяц, вы можете прочитать ТУТ 

Инфо
А что ещё надо делать в целях грамотного похудения? Профессионалы советуют:

  • снизить суточную дозу потребляемой соли (максимум в день – 10 граммов);
  • перестать курить и выпивать (алкогольсодержащие напитки ухудшают метаболизм и, соответственно, способствуют набору весу);
  • готовить правильно (нет – жареному, да – печённому, варённому, тушённому и пареному);
  • разнообразить рацион фруктами и овощами;
  • пить больше чистой воды;
  • есть чаще (до 5 раз в день), но небольшими порциями;
  • не отступать от плана после первой маленькой победы или неудачи.

Инфо
Кроме того, я рекомендую перед началом похудения обязательно обследоваться и проконсультироваться с врачом-специалистом. Многие люди не догадываются о том, что их сердечно-сосудистая система или желудочно-кишечный тракт подвержены серьёзным заболеваниям, и если вовремя не предотвратить болезни, то диеты могут навредить.

Самонастрой и помощь со стороны.

Программа правильного питания для похудения – это не только ежедневные упражнения и исключение из рациона вредных продуктов. В первую очередь это самонастрой. То, как мы себя ощущаем в период похудения, к чему стремимся, чего хотим от своих действий. Составленная программа должна нравиться нам, как и результаты, которые мы видим уже после первых дней соблюдения правил. Необходимо настроиться на получение приятных эмоций, радости и комфорта, почувствовать стимул, лёгкость и силу, желание двигаться вперёд.Основной метод, который использует доктор биологических наук Галина Николаевна Гроссманн для успокоения во время похудения и снятия пищевых зависимостей — это биоэнергетические сеансы. Например, получить и ощутить на себе действие ее сеанса «Освобождение от сладкомании», вы можете ТУТ 

Мыслить нужно позитивно, отбрасывая плохие мысли, не давая им развиваться.

цитата
Не менее важна психологическая помощь со стороны. Я предлагаю своим ученикам такие методы похудения, которые вдохновляют на дальнейшее движение, совершение хороших поступков. Помощник, ведущий должен не просто подталкивать худеющего к цели, а подбадривать его, грамотно направлять, оказывать моральную поддержку. Без помощи человек не сможет сделать хорошее для самого себя.

Надо дать понять подопечному, что его результаты очень важны для обоих. Когда мои ученики теряют лишний вес и становятся стройными, подтянутыми, весёлыми – мне приятно, потому что мои труды не оказались пустыми. Общий результат достигнут!

Когда мы испытываем положительные эмоции, все внутренние процессы в организме начинают протекать гораздо быстрее и лучше, а выполнять предписания специалиста становится легче.

Инфо
Поменять нужно не только фигуру, но и образ жизни: наполнить её творчеством, стать добрее, больше общаться с людьми, сменить работу. То есть сделать всё, чтобы новая жизнь была интереснее прежней и не хотелось возвращаться к старому.

Разнообразие систем питания и их отличие от диет.

На первый взгляд кажется, что речь идёт об одном и том же. В действительности же диета и система питания – вещи далеко не одинаковые. Под диетой мы понимаем изменение каждодневного меню, основанное на уменьшении объёмов потребления еды или ограничении потребления конкретных видов продуктов. Но для нашего организма это настоящий стресс, после которого в ход идут так называемые запасы. Эффект очевиден, правда, ненадолго: поскольку диетная программа после похудения нами уже не соблюдается, мы быстренько набираем килограммы снова. Похудейте легко, без силы воли и на многообразном питании . Галина Николаевна уже рассказала о похудении без диет, спорта и изнурений в ЭТОЙ  cтатье. 

Инфо
А вот результативность систем питания гораздо выше, почему их и рекомендуют врачи. Приведу несколько примеров самых известных и эффективных систем питания:

  1. Раздельное питание. Впервые об этом заговорил Герберт Шелтон, который доказал пользу потребления белков, углеводов и жиров по отдельности. Данного принципа может придерживаться каждый, ведь противопоказаний у него нет.
  2. Режим исключений. Здесь всё понятно: поедая супы, отказываемся от гущи; блюда из рыбы кушаем без гарнира; для обеда оставляем мясо и салаты; вместо сладостей, содержащих химический сахар, едим сладкие фрукты.
  3. Система Аткинса. Делаем упор на потреблении белков, а углеводы ограничиваем. Это позволит быстро избавиться от жира и сохранять красивую фигуру долгие годы.
  4. Цветной рацион. Диетологи советуют есть отдельно продукты, зелёного, оранжевого, красного и фиолетового цветов. Сначала едим всё зелёное, затем всё оранжевое и так далее.
  5. Система с расчётом гликемического индекса. Учёный Мишель Монтиньяк предложил питаться по новому принципу – убрать все блюда, которые увеличивают объёмы сахара в крови, и есть меньше жиров.

Выбрав для себя подходящую систему питания или диету, мы должны чётко следовать её правилам и, самое главное, не бросать начатое, даже если результат нас вполне устроил.

Похудение по способу Ниши.

Инфо
Японский исследователь Кацудзо Ниши является автором интересной системы питания, которая основана на сыроедении. Вот предложенное им меню:

  1. Утренний приём пищи. Каша из толокна (овсяной муки) или сырой гречки, предварительно размоченной в воде. Свежее яблоко. Фруктовый сок.
  2. Перекус. Салат из овощей, ничем не заправленный. Горсть орехов. Сваренное вкрутую куриное яйцо.
  3. Обед. Белковые продукты (сыр, рыбные блюда, мясо). Овощи, порезанные на мелкие кусочки.
  4. Полдник. Цельнозерновой хлеб. Зелёный чай.
  5. Вечерний приём пищи. Салат из свежих фруктов. «Кисломолочка»: кефир, творог или другое.

Пропорции белков, жиров и углеводов при этом должны быть 1:1:4 соответственно.

Вот так, легко и просто, не отказываясь от любимых и вкусных блюд, мы сможем избавиться от лишнего веса и при этом не навредить здоровью! Соблюдая эти нехитрые правила, уже через две-три недели вы привыкнете к новому ритму жизни. И это отразится не только на весах и улучшении в фигуре, но и на самочувствии. А хорошее настроение и радующее глаз отражение в зеркале являются залогом полноценной счастливой жизни. Вся эта информация дается в видеоуроках Г.Н.Гроссманн, которую Вы можете получить на электронную почту просто заполнив форму ниже.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО ВИДЕО-УРОКИ ПО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМУ ПОХУДЕНИЮ ОТ ДОКТОРА БИОЛОГИЧЕСКИХ НАУК Г.Н.ГРОССМАНН. ОСНОВАННЫЕ НА МЕДИТАЦИЯХ И ВКУСНОМ МНОГООБРАЗНОМ ПИТАНИИ, БЕЗ ДИЕТ И ДРУГИХ ИЗНУРЕНИЙ.

 

Как оставить комментарий?
logo