Доктор биологических наук Г.Н.Гроссманн рассказывает как правильно худеть по эффективной методике

Худеем правильно и быстро: минус 10 килограммов с пользой для здоровья

Большинство людей с избыточным весом мечтают от него избавиться, но не знают, как правильно похудеть на 10 кг. Почему именно эта цифра? Чаще всего о похудении задумываются те, чей вес составляет 70-80 килограммов, и скинуть десяток для них означает достичь нормы или значительно приблизиться к ней. При этом хочется, чтобы всё произошло в максимально короткие сроки. Это вполне выполнимая задача, решить которую можно несколькими способами. Ниже я расскажу о каждом из них, а также предложу мой личный метод похудения.

Жировая диета: её эффект и страшные последствия

Наверное, о диете, основанной на потреблении жира, слышали все. В 1980-е её изучали особенно тщательно. Для практических исследований даже набирали группу желающих испробовать на себе эффект такой диеты. Добровольцы ложились в больницу на месяц и там день за днём потребляли растительное масло. Диетологи прописывали им конкретные объёмы на каждые сутки. Врачи строго следили за состоянием испытуемых, отмечали изменения в работе их организма.

За месяц каждый доброволец скинул 10 килограммов. Ошеломляющий результат привёл всех в восторг, жировая диета была признана эффективной, и об участниках эксперимента благополучно забыли. А люди через какое-то время снова начали набирать вес. Почему так произошло?

Дело в том, что когда в организм поступает избыток жира, начинают страдать внутренние органы. Печень приходит в негодность, затрудняется переваривание съеденных продуктов, и еда не усваивается. Организм испытывает настоящий шок, который действительно влечёт за собой похудение на 10 килограммов. Но это временное явление. Стресс проходит, поджелудочная железа опять начинает производить жирорасщепляющие ферменты, и потерянные килограммы возвращаются. Причём вместе с болезнями печени и сердца.

Голодание — это способ скинуть вес?

Полное голодание – весьма успешный метод привести в порядок органы и системы организма, устранить негативные процессы, протекающие в нём, избавиться от болезней. Йоги давно практикуют этот способ и очень им довольны. Но какую же большую ошибку мы совершаем, когда пытаемся сбросить вес с помощью полного голодания!

В Эстонии в своё время существовали целые лагеря, где применялась данная методика. Она тоже давала прекрасные результаты: из лагерей выходили счастливые пациенты, которым удалось избавиться от доброго десятка кило. Но что же происходило потом? Спустя пару недель всё становилось на свои места.

Прекращая есть, мы теряем не только лишний жир, но и воду. Жира становится меньше на 2 килограмма, а остальной «минус» – вода. Происходит сильнейшее обезвоживание. Возвращаясь к прежнему рациону питания, человек снова полнеет, ведь вся жидкость возвращается.

Похудейте легко, без силы воли и на многообразном питании . Галина Николаевна уже рассказала о похудении без диет, спорта и изнурений в ЭТОЙ  cтатье. 

Минус 10 килограммов: моя результативная методика

Пришло время поведать о способе сброса веса, разработанном лично мной. Скажу сразу: самый быстрый способ похудеть – это убирать именно жир, а не выводить воду или терять мышечную массу. Курс составляет месяц, четыре полных недели. Если неукоснительно следовать правилам, в конце курса десять килограммов уйдут. Итак, каковы же принципы программы:

1. Ежедневное четырёхразовое питание. В конкретные часы. Если нет болезней органов желудочно-кишечного тракта – можно есть до шести раз в сутки.
2. Рацион из разнообразных блюд, в которых содержатся все витамины и полезные вещества. Рецепты приготовления я даю каждому индивидуально.
3. Употребление продуктов в тушёном, отварном, запечённом виде. Разрешён гриль. Единственное, чего нельзя делать, – жарить на масле.
4. Раз в неделю – водный день. В течение 36 часов (с вечера и до утра через день) потребляется одна лишь вода. Можно с добавлением сока лимона. Чай или кофе – максимум две кружки за всё время.
5. Позитивные эмоции. Мы должны перестать смотреть передачи и фильмы, несущие негатив. Не общаться с людьми, которые нам неприятны.
6. Восьмичасовой сон. Ложимся рано и встаём засветло.
7. Прослушивание позитивных и информативных сеансов.

Моё присутствие в жизни каждого худеющего по данной программе обязательно. Я всегда выслушаю проблему, поделюсь советом, направлю на верный путь, помогу справиться с трудностями. Мне можно доверить своё здоровье.

По окончании курса не следует резко возвращаться к прежнему образу жизни и рациону питания. Важно учиться жить в новом режиме. Каждодневное меню постепенно разбавляется небольшим количеством жиросодержащих продуктов. Мы берём свой вес под полный контроль.

Польза физических нагрузок

Физические нагрузки чрезвычайно важны для полных женщин. Но чтобы они приносили пользу, надо научиться правильно пользоваться ими. Снизить массу тела помогают кардионагрузки. В числе самых полезных:

• плавание;
• катание на лыжах;
• велосипедная езда;
• упражнения на тренажёре «степпер»;
• катание на коньках;
• небыстрый бег;
• преодоление лестниц;
• занятия на скакалке;
• лазание по скалам.

О причинах и последствиях еды на ночь и о том, как эту привычку безболезненно удалить, о признаках богатого, разнообразного, вызывающего радость и здорового питания, о том как засыпать даже при бессоннице, о связи сна, внешности и характера, о связи здоровья и мышления прочитайте ТУТ

Тренируясь, мы должны быстро дышать, а наш пульс должен быть учащённым.

Самые лучшие и результативные подходы – чередование упражнений низкой интенсивности с упражнениями высокой интенсивности, длительность которых составляет не более полутора минут. В те моменты, когда мы получаем высокую нагрузку, и сжигается жир.

Внимание: неискушённым в деле похудения не следует начинать интервальные тренировки до тех пор, пока средние нагрузки не станут для организма привычными.

Чем питаться, чтобы похудеть?

Не все знают, что кушать чтобы быстро похудеть. Снижению веса способствуют продукты, подавляющие аппетит. Но ведь резко ограничить себя в питании – тоже чревато последствиями, ведь вещества, поступающие в организм, чрезвычайно важны для его здорового функционирования. Идеальным решением является рацион, в котором содержатся малокалорийные и в то же время питательные блюда.

Отдельную статью доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн о полезном и многообразном питании для похудения, на котором уже десятки тысяч людей сняли от 8 до 15 кг за месяц, Вы можете прочитать ТУТ

Я обращаю ваше внимание на следующие продукты:

1. Орехи. Миндальные и кедровые уменьшают чувство голода, грецкие ослабляют тягу к сладостям, арахис способствует ускорению метаболизма.
2. Ягоды и фрукты. Быстро наесться можно с помощью груш и яблок, в то же время в них мало калорий. Инжир благоприятно влияет на процесс пищеварения. Ускорить обмен веществ легко употреблением грейпфрута. Киви – враг холестерина. Во всех фруктах и ягодах содержится много витаминов и минералов, клетчатки, освобождающей организм от шлаков.
3. Сухофрукты. Уменьшают аппетит. Но богаты сахаром, так что есть их следует в меру.
4. Овощи. Обладают низкой калорийностью. Салат из овощей можно съесть перед основным приёмом пищи, так в желудке останется меньше места для тяжёлых блюд.
5. Супы. Тоже помогают терять массу тела, только вместо картошки в супы лучше класть другие овощи, например, капусту, морковь. Кушать это блюдо нужно безо всяких приправ вроде майонеза и кетчупа.
6. Крупы. Гречкой можно досыта наесться в два счёта; рис, не прошедший шлифовку, обогащает организм витамином В; овёс выводит холестерин и «следит» за глюкозой.
7. Мюсли – прекрасный продукт для пищеварительной системы. Освобождает от вредных веществ.
8. Имбирь. Кроме борьбы с лишним весом ещё и повышает иммунитет.
9. Зелёный чай, свежая чистая вода, стопроцентные натуральные соки. Ежедневное употребление этих напитков помогает тратить больше энергии и ускоряет обмен веществ.

Соль – продукт, к которому многие относятся предвзято.

Существует мнение, что она очень вредна и есть её не стоит. Многие придерживаются бессолевого питания, не используя соль при приготовлении блюд. Однако это неправильный подход к похудению и оздоровлению организма. Соль содержит жизненно важный для нас натрий, без которого организм чувствует себя плохо.

Если мы поставили себе цель похудеть без вреда для здоровья, то следует не прекращать есть соль, а лишь ограничить её потребление. Периодически дней на 5-7 её нужно исключать из рациона, чтобы освободиться от избытков жидкости.

Убираем пухлые щёки

Лицо невозможно спрятать, как, например, ноги или живот. Окружающие сразу замечают опухшие веки, двойной подбородок, лоснящиеся щёки… Я хочу заверить вас: лицо становится меньше вместе с уменьшением массы всего тела. Но если этот процесс нам кажется слишком медленным и хочется сделать лицо худым как можно быстрее, вот мои советы.

Эффективные упражнения для пухлых щёк:

• взяв в рот карандаш, вырисовывать им в воздухе разные фигуры, образы;
• вытянуть губы в трубочку, 5 минут подряд проговаривать набор гласных: «О-А-У-И-Ю»;
• положить под подбородок кулачок и сильно давить вверх. В то же время лицом давить вниз. Отдохнуть 2 минуты и начать снова.

Помимо упражнений, нужно пить больше зелёного чая – от 2 литров в сутки. Он выводит жидкость и вместе с нею токсины, уменьшает отёки лица. А вот увеличивает их алкоголь, поэтому от него нужно отказаться раз и навсегда.

Как сделать ноги и руки изящными и худыми

Толстые руки смотрятся некрасиво. Чтобы уменьшить их в объёме, я рекомендую выполнять самые обычные отжимания. Поскольку для большинства девушек это довольно трудное упражнения, сначала можно попробовать отжиматься от стола, затем – от стола и только потом перейти к полу. Первый подход – 20 отжиманий. Постепенно количество наращивается.

Взмахивания руками тоже способствуют их похудению. Для этого нужно встать, вытянуть вперёд руки, ладони опустить вниз. Начинать делать резкие махи вверх и вниз, продолжительность подхода – 1 минута. После кратковременного отдыха повторяем упражнение.

А вот сделать стройными ножки – совсем не мудрено. Нужно просто больше ходить пешком. Ещё желательно заняться активным плаванием.

Уменьшаем живот и объём талии

Быстро похудеть в талии и животе помогает правильный режим питания. Чтобы жир не откладывался на животе и боках, следует не переедать, а съедать столько, чтобы оставалось небольшое чувство голода. При этом подходов к приёму пищи должно быть от 4 в день.

Упражнения надо подбирать такие, которые тренируют мышцы живота. Начинать с несложных, постепенно переходя к несущим более высокую нагрузку. Вот простой пример: садимся на пол, одну ногу поднимаем вверх, держим так, пока можем, затем опускаем. Переходим на вторую ногу. Чередуем ноги в течение нескольких минут.

Эффективно избавляемся от веса народными способами

Многие спрашивают меня: а как похудеть дома быстро и эффективно, используя народную медицину? Отвечаю: вернейший способ – баня. Находясь в бане, где жарко и душно, мы начинаем часто дышать и потеть, за счёт чего освобождаемся от вредных веществ и бактерий. Однако во всём нужно знать меру. Частые посещения бани чреваты нагрузками на сердце.

Другой способ привести вес в норму – хорошо и спокойно спать и часто искренне смеяться. Восстанавливается энергетический обмен, организм получает большое количество кислорода, улучшается обмен веществ.

Женщины, верьте в себя, любите свои маленькие «недостатки» и не относитесь к процессу похудения с фанатизмом. Чувство меры, умение во всём видеть позитив, положительный настрой творят чудеса. Похудающие Галины Николаевны с легкостью снимают весь имеющийся лишний вес на месячных курсах оздоровительного похудения. С темпом 8 — 15 кг за месяц. Навсегда. Для более подробного знакомства с системой похудения Г.Н.Гроссманн получите серию видео уроков для этого просто введите вашу электронную почту в форму, расположенную сразу под данным текстом.